Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Раціон спортсменів відрізняється від харчування менш активних обивателів. Потреби організму в енергетичній цінності продуктів, вміст білків, всіх корисних речовин підвищені. Необхідна добова норма мікроелементів та вітамінів для спортсменів трохи більша, якщо порівнювати їх із усередненими медичними стандартами. Одну з ключових ролей відіграють вітаміни групи B.
Для чого потрібні вітаміни групи B
- B1 (тіамін) - підтримує роботу нервової системи.
- B2 (рибофлавін) - бере участь у розподілі клітин, впливає на стан шкіри.
- B3 (ніацин) - відіграє ключову функцію при виробництві енергії.
- B5 (пантотенова кислота) - бере участь у синтезі нейромедіаторів та антитіл.
- B6 (піридоксин) - регулює метаболізм, відіграє важливу роль у регенерації еритроцитів.
- B7 (біотин) - бере участь у метаболізмі жирів.
- B9 (фолієва кислота) - впливає на роботу нервової системи.
- B12 (кобаламін) - стимулює засвоєння білків, жирів та вуглеводів.
Прояви авітамінозу
Головною проблемою для спортсмена стає відчутне зниження енергії, що впливає на результати тренувань та змагань, адже за фізичної активності запаси вітамінів витрачаються швидше.В усьому винен кортизол, який вкидає організм у стресовий стан. Рівень цього гормону підвищується при високих навантаженнях та екстремальних ситуаціях.
Де містяться вітаміни групи B
Поповнити недолік можна за допомогою яєчних жовтків, горіхів, пророщених зернових культур, пивних дріжджів, печінки та м'яса. Також скоригувати раціон допоможуть спеціальні харчові добавки. Одні вітаміни генеруються самим організмом (мікрофлорою кишечника), інші повинні приходити ззовні.
Щоб розрахувати необхідну дозу харчових добавок, слід відвідати лікаря. Крім того, існує умова, що впливає на ефективність. Користь вітаміну B значно підвищується, якщо приймати його комплексно. Діючи на взаємопов'язані процеси, ці речовини допомагають одна одній засвоюватися.