Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Недолік корисних речовин згубно позначається на стані організму, а жорсткі дієти призводять до авітамінозу. Точнісінько визначити, якого елемента не вистачає, можна лише за допомогою аналізу крові. Але є ознаки, що дозволяють запідозрити дефіцит окремих вітамінів.

Проблеми з волоссям та нігтями

Ломкість, випадання волосся, розшаровування нігтів можуть бути викликані недоліком біотину (вітаміну B7). До цих проблем приєднуються інші симптоми авітамінозу: біль у м'язах, хронічна втома, поколювання в кінцівках.До групи ризику входять люди, які зловживають алкоголем, страждають на шлункові розлади, курці, вагітні жінки.

Надмірне випадання волосся пов'язують із нестачею заліза, цинку, лінолевої кислоти. Дефіцит цих речовин супроводжується підвищеною стомлюваністю, анемією, головним болем, запамороченнями. Усунути проблему за допомогою харчування складно, тому лікарі частіше прописують курс вітамінів.

Щоб не допустити нестачу мікроелементів, фахівці радять регулярно вживати м'ясо, рибу, яєчний жовток, горіхи. Для відновлення та зміцнення нігтів та волосся корисні шпинат, молочні продукти, цвітна капуста, броколі, насіння, зернові, банани, картопля.

Проблеми з яснами та судинами

Авітаміноз погіршує стан слизової оболонки рота. Навіть за дотримання правил особистої гігієни червоніють, опухають, кровоточать ясна, з'являються тріщини в куточках рота.Це свідчить про дефіцит заліза, вітаміну C і групи B. Через недостатній вміст елементів в їжі виникають ранки, що довго гояться, в ротовій порожнині.

На тілі часто з'являються синці, починаються носові кровотечі. Це пояснюється витонченням стінок судин: капіляри руйнуються при найменшому ударі чи стрибку тиску. Для відновлення нормального рівня елементів щоденне меню повинно включати м'ясо, яйця, рибу, свіжі фрукти та овочі.

Погіршення зору у темний час доби

Якщо ви стали погано бачити при слабкому освітленні, можливо, вам не вистачає вітаміну A. Його дефіцит провокує висихання рогівки (ксерофтальмію), зменшує кількість захисного пігменту сітківки, що дозволяє бачити у сутінках. Згодом спостерігається замутнення очей. Насторожити мають білі плями на очному яблуку – перші симптоми ксерофтальмії. Патології рогівки загрожують розвитком незворотної сліпоти.

Щоб не допустити дефіциту вітаміну A, рекомендується вживати молоко, яйця, зелень, рибу, цитрусові, абрикоси. Надлишок речовини також шкодить організму, тому не варто приймати ретиноїди без призначення лікаря. Вітаміни групи A накопичуються в жирових тканинах і стають токсичними: людина відчуває запаморочення, нудоту, болі суглоба.

Перхать, проблеми зі шкірою

Сверблячка і лущення шкірних покривів - симптоми себорейного дерматиту. Спостерігається на обличчі, вухах, зоні декольте, пахвами, в паху. У групі ризику – немовлята, люди похилого віку, підлітки. Себорея і лупа зустрічаються при нестачі цинку, B3 (ніацину), B2 (рибофлавіну), B6 (піридоксину).

«Гусина шкіра», або фолікулярний кератоз розвивається через нестачу вітамінів A і C. На руках, ногах з'являються білі та червоні крапки або бляшки. При проблемах зі шкірою потрібно їсти більше зернових, м'яса птиці, яловичини, риби.Корисні яйця, молоко, горіхові суміші, зелені овочі, солодка картопля.

Поколювання, печіння

Вітамін B12 сприяє перетравленню їжі, виробленню гемоглобіну, постачанню клітин киснем. Якщо організм недоотримує цю речовину, погіршується робота нервової системи. З'являється відчуття печіння, поколювання в ступнях, мовою. Стан супроводжується запорами, сухістю шкіри. Людський організм не здатний самостійно виробляти B12, тому при його дефіциті призначають добавки та мультивітамінні комплекси.

Порушення ритму серцебиття

Кальцій - життєво необхідний мікроелемент для людини, що впливає на стан серця та судин. Його нестача призводить до аритмії, відчуття здавлювання у грудях. Мінерал забезпечує скорочення, розслаблення м'язів, у тому числі серцевої. Спазми, судоми лицевих м'язів, часті переломи, остеопороз – ознаки дефіциту кальцію.

У день дорослій людині потрібно 1 тис. мг елемента, що надходить із добавок, препаратів або їжі. Пацієнтам із дефіцитом кальцію лікарі радять збільшити обсяг споживання риби (лосось, сардини), броколі, листової зелені, молочних та кисломолочних продуктів. Важливо до мінімуму скоротити або виключити з раціону газовані напої, каву.

Відео

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я