Зміни зовнішності відомих особистостей завжди стають предметом загального обговорення. Після появи в одному з телевізійних шоу глядачі були шоковані змінами, що сталися з однією з найпопулярніших актрис. Ольга Картункова постала у зовсім новому образі, скинувши майже половину своєї ваги. Ці зміни викликали ажіотаж навколо артистки – всіх цікавив секрет схуднення. Ольга не стала приховувати від шанувальників випробуваної методики, і відкрито розповіла про свою дієту.
Хто така Ольга Картункова
Актриса, учасниця та капітан команди КВК «Місто П'ятигорськ», Ольга Картункова відома глядачам, як весела та енергійна пампушка. Юридична освіта, здобута Ольгою на вимогу родичів, їй не знадобилася, оскільки вона завжди відчувала свій зв'язок зі сценою та акторською майстерністю. Кар'єра артистки розпочалася з участі у командному фестивалі КВК, що проходив у 2006 р.
З'явившись на сцені у своєму амплуа, Картункова зрозуміла, що знайшла своє справжнє покликання. Після перемоги у Вищій Лізі КВК команди під керівництвом Ольги, її творча біографія почала поповнюватися участю у телевізійних проектах, шоу, кінокартинах. Глядачеві 39-річна актриса звична в образі повної дами, яка почувається розкуто і впевнено в будь-якій життєвій ситуації.
Улюблена професія та колоритні образи
Картункова з початку своєї акторської кар'єри виступає у гумористичному жанрі, її комедійний образ цілісний і добре сприймається глядачами.Сама артистка впевнена, що почуття гумору та пристрасть до комедії прописані у неї в генетичному коді. З 2014 року на одному з каналів транслюється проект «Одного разу», в якому найколоритнішою зіркою є Ольга. Її роль владної жінки викликає непідробний глядацький інтерес та позитивні емоції.
За визнанням Картунковою, висловленому нею в одному з інтерв'ю, вона ніколи не відчувала неповноцінності або ущербності через свій зовнішній вигляд. Життєрадісний характер, уроджений оптимізм Ольги допомагали їй сприймати себе такою, якою вона є і не звертати уваги на критику сторонніх. Не виключено, що індивідуальні особливості актриси і допомогли їй знайти своє амплуа, бути органічною у своєму образі.
Звідки зайва вага
За словами артистки, вона ніколи не відрізнялася тендітною фігурою і не замислювалася про правильне харчування, підрахунок калорійності страв або обмеження в харчуванні.Зайва вага не була для неї проблемою, бо вона її не помічала. У житті Ольги є коханий і люблячий чоловік, з яким вони вже 17 років перебувають у шлюбі. Картункова почувається коханою та бажаною, тому не звертає уваги на невідповідність загальновизнаним стандартам краси.
Причиною появи зайвої ваги стали звички харчування, закладені з дитинства. Нормальним раціоном у сім'ї Ольги вважалося багато жирної їжі, відмовляти собі в солодкому чи борошняному вона не звикла. При низькому рівні фізичної активності постійне перевищення кількості споживаних калорій над витраченими принесло свої плоди як жирових відкладень. Як зізнається Картункова, заняттям спортом вона віддавала перевагу малорухливому способу життя, і після репетицій чи концертів пестила себе великою кількістю солодощів, лежачи на дивані.
Причини схуднення
Незважаючи на позитивне ставлення до свого зовнішнього вигляду, Картункова робила неодноразові спроби схуднути, які були викликані появою проблем зі здоров'ям (задишкою та болями у спині).З цією метою актриса навіть погодилася взяти участь у спеціальному телевізійному проекті, за умовами якого учасники мали скинути вагу протягом певного часу. Завершення поставленого завдання тоді завадила отримана артисткою травма.
Тверда впевненість про необхідність позбавлення зайвої ваги відвідала Картункову після перелому ноги внаслідок невдалого падіння. Нерви стопи були пошкоджені, що призвело до зміни ходи та постави. Відновити функціональність ноги довго не виходило, доки Ольга випадково не зустрілася в Ізраїлі з лікарем, який погодився на проведення операції.
Після слів лікаря про те, що таких наслідків можна було уникнути, якби її вага була меншою, артистка остаточно вирішила розпочати боротьбу з надмірною масою тіла. Колеги Картункової не сприймали всерйоз її заяви про бажання схуднути, тому Ольга уклала з ними парі про те, що їй за два місяці вдасться позбутися 34 кг. Суперечка з друзями стала потужним мотиваційним фактором на шляху схуднення, про що артистка відкрито заявляє в інтерв'ю журналістам.
На скільки схудла Ольга Картункова
До початку участі Картункової в проекті зі схуднення її вага становила 151 кг при зростанні 168 см. До травми актрисі вдалося схуднути на 18 кг, після чого кілограми швидко повернулися назад. Після успішної операції та відновлення Ольга розпочала активну боротьбу із зайвою вагою, і їй вдалося здобути перемогу у суперечці – 34 кг пішли менше, ніж за два місяці. Всього в перший рік з початку нового способу життя актриса схудла на 61 кг. Вона не збирається зупинятися на досягнутому результаті і планує схуднути ще як мінімум на 15 кг.
Як виглядає зараз актриса
Глядачі не могли не помітити кардинальних змін, що відбулися в образі Картункової. Актрисі вдалося позбутися не лише великої кількості кілограм, а й кількох років. Ольга виглядає молодшою і привабливішою - в ній важко впізнати колишню безформну пампушку, але на почуття гумору та харизматичність дієта ніяк не вплинула.Таке різке перетворення викликало численні обговорення серед шанувальників гумористки. Думки людей розділилися - одні вважали, що для схуднення використовувалися спеціальні ліки, інші вірили, що Ольга худла природним шляхом.
Останні фото Ольги Картункової
Секрети стрункості
Схудла Картункова не приховує секретів свого перетворення. Вона заявляє, що є противницею голодування та закликає не мучити свій організм жорсткими дієтами. Результатом голоду є зниження швидкості метаболізму, загибель нервових клітин через брак глюкози в організмі, підвищення рівня інсуліну в крові, порушення роботи кишечника. Методика, за якою худла артистка, складається з низки правил, точно дотримуючись яких можна знайти гарне тіло і зберегти здоров'я.
До позбавлення зайвої ваги актриса підійшла обдумано, звернувшись до професіоналів у галузі схуднення.Перед початком дієти відома артистка пройшла повне обстеження у лікаря-ендокринолога, оцінила готовність свого організму до стресу, який спричиняють будь-які зміни звичного способу життя. Раціон харчування для схуднення розроблено досвідченими дієтологами з урахуванням особливостей її організму. Однією з основних умов результативності програми схуднення було беззастережне дотримання правил:
- підрахунок калорійності всіх страв;
- щоденний розрахунок балансу білків, жирів та вуглеводів (БЖУ);
- дотримання встановленого графіка харчування;
- забезпечення нормального водного балансу в організмі;
- збільшення витрачених калорій.
Обмеження калорійності та баланс бжу
Для досягнення швидких результатів Ользі довелося відмовитися від багатьох улюблених продуктів. Так, із раціону повністю були виключені солодощі, борошняне, кондитерські вироби, випічка.Картункова різко обмежила кількість споживаних калорій, що несприятливо позначилося загальному самопочутті, але допомогло актрисі досягти поставленої мети. Крім скорочення загальної калорійності розроблена дієта передбачала зміну балансу БЖУ у бік урізання жирів та вуглеводів.
Основу раціонального харчування Картункової становили білкові страви, при цьому рослинні та тваринні жири були зведені до мінімуму. Такі заходи були необхідні через високий відсоток жиру в організмі артистки та короткі терміни для досягнення бажаного результату, встановлених Ольгою. Швидкі вуглеводи теж були виключені із щоденного раціону, заміною ним стали продукти, що містять повільні корисні вуглеводи. Загальний калораж меню гумористки становив 1500-1600 ккал, при цьому відсоткове співвідношення БЖУ виглядало так:
- білок - 46,5;
- жири - 18,6;
- вуглеводи - 34,9.
Розмір порцій та графік харчування
Однією з головних складових методики схуднення Картункової є графік прийому їжі. Щоб уникнути уповільнення обміну речовин, потрібно дробове харчування 5-7 разів на день. Розмір порцій повинен бути таким, щоб після їди залишалося легке почуття голоду. Їду бажано здійснювати регулярно, не допускаючи тривалих перерв. Найкращим варіантом є перекус кожні 2,5-3 години. Картункова не згодна із твердженням про те, що не можна їсти після 6 години вечора. Вона вважає, що перед сном обов'язково треба з'їдати 2-3 яйця без жовтка, щоб розігнати метаболізм.
Підтримка водного балансу
Надлишкова вага небезпечна тим, що жирові відкладення формуються не тільки в підшкірно-жировій клітковині, але і на внутрішніх органах. Наслідком цього процесу стає зашлакованість організму та погіршення клітинного обміну. Під час схуднення відбувається поступове розщеплення жирових клітин, але на шлаки, що накопичилися, дієта не впливає - вони так і залишаються в організмі.Для того щоб очиститися від токсинів Картункова слідувала порадам дієтологів і дотримувалася питного режиму.
Чиста вода сприяє вимиванню шкідливих речовин (солей важких металів, радіонуклідів, консервантів та ін.), що надійшли в організм із продуктами харчування або з навколишнього середовища. Артистка щодня намагалася вживати 20 мл води на кг ваги, тобто. 2-3 літри. Підтримка водного балансу має велике значення під час схуднення з таких причин:
- вода бере участь у процесі деградації жирів, що сприяє схуднення;
- за рахунок вживання рідини відбувається вимивання зайвих солей;
- все обмінні процеси відбуваються з участю води;
- організм намагається утримувати рідину при недостатньому її надходженні, але при своєчасному поповненні запасів води необхідність накопичення відпадає, і вага різко йде.
Активний спосіб життя
Схуднення Ольги Картункової було досягнуто, більшою мірою, за рахунок сильного урізання калорій, що надходять, через те, що внаслідок травми від занять спортом довелося відмовитися. На думку актриси, їй вдалося досягти ще більш вражаючих результатів, якби лікарі дозволили їй фізичну активність. Після тривалого реабілітаційного періоду Ольга почала поступово виконувати комплекс вправ, що дало новий поштовх для організму і вага почала зменшуватися ще швидше.
Фізичні навантаження, як вважає артистка, дуже важливі для створення та підтримки гарної форми. Під час аеробних вправ відбувається насичення клітин киснем, а силові навантаження допомагають надати м'язам тонусу та рельєфу. Ольга радить щодня робити зарядку, яка включає вправи на всі м'язові групи. Рівень навантаження слід вибирати виходячи з рівня фізичної підготовки, підвищуючи його зі зменшенням маси тіла.
Індивідуальна дієта Ольги Картункової
Схудла актриса не приховує свою методику позбавлення зайвої ваги. Ольга ділиться розробленою для неї дієтою відкрито, але попереджає, що методи, які допомогли їй, можуть не підійти іншій людині через індивідуальні особливості організму. Суть програми харчування полягає у вживанні дозволених продуктів та повному виключенні з раціону заборонених страв. Основу рекомендованого списку складають овочі, грудки курки та зелень. Фрукти артистка вживала лише у першій половині дня. Від цукру довелося відмовитися зовсім, а сіль обмежити до 2 г.
Список рекомендованих продуктів
Картункова зізналася, що вона важко переносила дієту спочатку, але потім організм адаптувався, і вона перестала відчувати дискомфорт і відчувати обмеженість калорій. За словами актриси, список дозволених продуктів включає багато позицій, з яких можна приготувати смачні та корисні страви.Почуття слабкості, викликане зменшенням звичної дози глюкози, пройде зі звиканням до нового режиму харчування. Продукти, наведені у списку, дозволяються до вживання, але їхня кількість повинна вписуватися в рамки допустимої калорійності:
- овочі (виняток становить картопля);
- фрукти (крім бананів, фініків, інжиру);
- ягоди (заборонено виноград);
- гриби;
- нежирні сорти риби;
- крупи (гречка, пшоно, вівсянка);
- кисломолочні продукти (кефір, натуральний йогурт);
- бобові;
- м'ясо птиці;
- знежирений сир;
- курага;
- оливкова олія;
- мед.
Які продукти заборонені
Для того щоб досягти таких же результатів, як Ольга, необхідно обмежити вживання продуктів із забороненого списку.Актриса згадує, що навіть одноразове порушення встановлених обмежень суворо каралося дієтологом, що курирує. На час дієти доведеться відмовитись від:
- консервів;
- солінь (копченість теж відноситься до заборонених страв);
- цукерок, тортів, морозива;
- шашлика;
- макарон;
- фастфуда;
- плова;
- пельменів, вареників;
- хлібобулочних виробів;
- жирних сортів м'яса.
Як харчується схудла Ольга Картункова зараз
Після того, як поставлених цілей було досягнуто, і ваги показували бажане двозначне число, Ольга не зупинилася і вирішила продовжити дієту. Згодом новий режим став для неї способом життя, що допомагає закріпити отриманий результат. Зараз раціон харчування артистки, що стала прикладом для наслідування, не дуже відрізняється від описаної дієти.Відмінність полягає в тому, що актриса іноді дозволяє собі трохи солодкого і почала вживати жирні сорти м'яса.
Калорійність добового раціону Картунковой становить 1800-2000 калорій, у тому числі основна частка посідає складні вуглеводи і білки. За час схуднення розрахунок БЖУ став звичкою і зараз Ольга вже не стежить за точністю кількісного співвідношення поживних речовин. Актриса навчилася прислухатися до свого організму та вчасно реагувати на його сигнали.
Меню на 1 день
Для бажаючих повторити шлях, пройдений відомою артисткою, Ольга відкрито ділиться своїм раціоном харчування. Кількість прийомів їжі становить 6 разів на день, перший прийом має бути через 20 хв. після пробудження. Меню на 1 день, наведене Картунковою як приклад свого режиму, виглядає так:
|
Час прийому їжі, ч. |
Страви |
|
|
Сніданок |
07-30 |
Омлет з білків, салат з огірків та помідорів із заправкою з оливкової олії та соку лимона, чай без цукру |
|
Пізній сніданок |
10-00 |
Міндальне печиво, склянка кефіру |
|
Обід |
13-00 |
Стейк з індички, огірок |
|
Ланч |
16-00 |
Гарячий овочевий суп |
|
Вечеря |
19-00 |
гречнева каша, помідор |
|
Пізня вечеря |
21-30 |
Знежирений йогурт, сир |
Раціон харчування на тиждень
Дієтичне харчування має бути різноманітним, щоб забезпечити організм необхідними мікроелементами. Зразкове меню на тиждень, якого дотримується Картункова:
|
День |
Час прийому їжі |
Страви |
|
Понеділок |
Сніданок |
3 варених яйця без жовтка, сир із зеленню, неміцна кава |
|
Пізній сніданок |
Фруктовий салат з лимонним соком |
|
|
Обід |
Відварена куряча грудка, салат з цвітної капусти |
|
|
Ланч |
Молочний пудинг зі стевією |
|
|
Вечеря |
Пшоняна каша, парові рибні котлети |
|
|
Пізня вечеря |
Творожна несолодка запіканка |
|
|
Вівторок |
Сніданок |
Вівсяна каша, несолодка кава |
|
Пізній сніданок |
Горіхи (грецькі, мигдаль), свіжий сік |
|
|
Обід |
Суп з броколі, компот з чорносливу |
|
|
Ланч |
Паштет з квасолі з морквою, кефір |
|
|
Вечеря |
Запечені баклажани з сиром |
|
|
Пізня вечеря |
Творог |
|
|
Середа |
Сніданок |
Сир твердих сортів, салат з огірків та капусти, чай |
|
Пізній сніданок |
Зелене яблуко, 1 ч.л. меду |
|
|
Обід |
Відварена яловичина з овочами, ягідний морс |
|
|
Ланч |
Салат із морепродуктів, заправлений лимонним соком |
|
|
Вечеря |
Грічнева каша, огірок |
|
|
Пізня вечеря |
Імбірно-кефірний напій |
|
|
Четвер |
Сніданок |
Омлет з овочами, апельсиновий фреш |
|
Пізній сніданок |
Печена груша, натуральний йогурт |
|
|
Обід |
Стейк з лосося, овочі-гриль |
|
|
Ланч |
Тушеная капуста з помідорами чері |
|
|
Вечеря |
Куриця, запечена з овочами |
|
|
Пізня вечеря |
Натуральний йогурт з додаванням ягід |
|
|
П'ятниця |
Сніданок |
Пшоняна каша, салат з помідорів і руколи, кава |
|
Пізній сніданок |
Печене яблуко, мигдаль |
|
|
Обід |
Стейк з індички, в'ялені помідори |
|
|
Ланч |
Склянка томатного соку, сир |
|
|
Вечеря |
Відварена риба, салат з капусти |
|
|
Пізня вечеря |
Стакан кефіру з додаванням кориці |
|
|
Субота |
Сніданок |
Вівсяна каша з 1 ч.л. меду, чай |
|
Пізній сніданок |
Фруктове асорті |
|
|
Обід |
Овочеве рагу, куряча печінка, тушкована з соєвим соусом |
|
|
Ланч |
Грибна запіканка |
|
|
Вечеря |
Салат з креветок з помідорами |
|
|
Пізня вечеря |
Фруктовий йогурт |
|
|
Неділя |
Сніданок |
Творожні оладки, чай |
|
Пізній сніданок |
Житні часникові крекери |
|
|
Обід |
Куриця на овочевій подушці |
|
|
Ланч |
Смузі зі шпинату та огірка |
|
|
Вечеря |
Дієтичний суп |
|
|
Пізня вечеря |
Творожна запіканка |
Заняття спортом для підтримки результату
Артистка гумористичного жанру, яка змогла досягти неабияких результатів у схудненні, усвідомлює необхідність занять спортом для приведення м'язів у тонус. Під час дієти організм відчуває стрес, і для того щоб підтримати емоційне тло слід займатися тими видами активності, які приносять задоволення, сприяють виробленню ендорфінів. Картункова відвідує басейн, а з тренажерів віддає перевагу біговій доріжці. За словами актриси, ці види спорту сприяють опрацюванню всіх м'язів і підходять для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки.