- Переваги танців для схуднення
- Які види танців допомагають схуднути
- Правила занять у домашніх умовах
- Навчальні відеоуроки для початківців
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!31 бер. 2016 р.
Багато дівчат стежать за стрункістю фігури. Час та гроші на заняття у спеціальних студіях є не у всіх, а деяким ще й сміливості не вистачає. Танці в домашніх умовах для схуднення допоможуть вирішити проблему зайвої ваги. Заняття не вимагають матеріальних вкладень, спеціальної підготовки не займуть багато вільного часу. Як правильно худнути, танцюючи і які різновиди танців для цього корисні?
Переваги танців для схуднення
Багато танцювальних рухів задіють всі м'язи тіла, завдяки чому всі проблемні зони підкачуються. Додаткове обладнання у вигляді тренажерів не потрібне, як і професійний рівень підготовки. Танці – це заняття вдома для схуднення, які приносять задоволення, піднімають настрій та життєвий тонус жінок. Можна запросити тренера (хореографа) або самостійно займатися відеоуроками. Не варто впадати у відчай, якщо у новачка не виходитиме виконувати деякі елементи. Результат з'явиться обов'язково, головне не кидати все на півдорозі!
Якщо ви задумуєтеся, як схуднути вдома, то це способу ефективніше, ніж танці, знайти складно. Ранкові або вечірні заняття заряджають на весь день позитивом. Танцями в домашніх умовах для схуднення не рекомендується займатися тим, хто має проблеми з хребтом або статевою системою.Всі інші можуть сміливо приступати до запальних тренувань, які допоможуть повернути стрункість та піднімуть настрій.
Які види танців допомагають схуднути
Можна спробувати освоїти один із нижче представлених видів занять. Кожен із них ефективно позбавляє зайвих кілограмів і дає позитивний заряд енергії:
- Східні є ідеальним способом схуднення. Навчитися танцювати танець живота - це підтягнути м'язи, позбутися зайвих сантиметрів на талії, отримати міцний прес.
- Латиноамериканські танці (сальса, румба, самба). Цей варіант передбачає плавні ритмічні рухи, які відмінно підійдуть для схуднення. Під час таких запальних занять задіяні всі м'язи. Оптимальний варіант для схуднення - самба, але вона вимагає великого навантаження.
- Зумба для схуднення - це одночасно танець та кардіотренування. Крім зниження ваги, ви отримаєте здорове серце та судини! Перевага цього типу танців у тому, що хореографію не доведеться заучувати, адже вона дуже проста, тому кожен зможе танцювати зумбу.
- Хіп-хоп забезпечує ефективне спалювання зайвих калорій, тренує витривалість, гнучкість, моделює форму тіла. Такі танці вважаються найенерговитратнішими, проте не всім вони подобаються.
- Фламенко зміцнює стегна, литкові м'язи, моделює форму ніг. В результаті регулярних занять цим танцем, ви станете граціознішими, позбавитеся жирових відкладень на шиї, руках (верхній частині тіла).
- Степ - чудовий танець для зміцнення м'язів ніг, сідниць. Підвищує тонус шкіри, допомагає худнути, розвиває почуття ритму.
- Брейк-данс - добре витрачає енергію, але потребує великої витривалості. Тренування формують ідеальну фігуру, розвивають гнучкість, дають хорошу фізичну форму.
- Стрип-денс або стрип-пластика - це сучасний вид танців, який допомагає не тільки схуднути, але й здобути впевненість у собі. Програма тренувань включає заняття з гімнастики, тому дозволить вам набути струнка, граціозне тіло і сильний характер.Якщо вірити відгукам, вчитися цим танцям – одне задоволення!
Правила занять у домашніх умовах
Почати тренуватися можна вдома за онлайн-відео курсами, у спеціальних школах або фітнес-центрах. У будь-якому випадку варто вивчити і дотримуватися кількох простих правил. Зона для занять має бути просторою, добре освітленою, бажано з великими дзеркалами. Усі фактори, що відволікають від вправ, потрібно усунути (діти, домашні тварини, сторонні предмети на підлозі та інше). Обстановка навколо має спонукати бажання танцювати.
Важливо приготувати до початку занять спеціальне взуття та одяг. Вона має подобатися самій дівчині, щоб мотивувати до занять додатково. Кількість тренувань та час занять підбирається індивідуально. Бажано займатися 3 рази на тиждень по 120 хвилин (або 5 разів по 60 хвилин). Після закінчення тренування обов'язково розтягують м'язи (не можна нехтувати цим правилом).
Не менш важливим є правильний вибір музичного супроводу уроку. Російська чи іноземна пісня, що надихне вас більше? Все залежить від індивідуальних переваг. Експериментуйте із цим, підбираючи треки по собі. Іноді навіть втомлені, без сил та настрою люди під гарну ритмічну мелодію відчувають приплив сил та покращення настрою. Додатково можна згадати про підбадьорливі напої, такі як зелений чай, відвар женьшеню.
Займаючись танцями в домашніх умовах для схуднення, нормалізуйте режим харчування. Вибирайте корисні продукти, щоб використовувати їх як «паливо для організму». Рекомендується їсти за 1,5-2 години до початку танців, а після них не раніше ніж через 30 хвилин. Оптимально дотримуватись білкової дієти або включити в раціон більше м'яса, яєць, бобових (виключивши шкідливу їжу). Не треба зневірятися за відсутності успіху на перших етапах, адже заняття повинні приносити вам тільки радість!
Навчальні відеоуроки для початківців
Навчитися танцювати вдома, без присутності та настанови хореографа буде дуже складно. Визначитись зі стилем танцю, вивчити рухи вам допоможуть онлайн-відеоуроки з професіоналами. Нижче представлено кілька відеороликів для початківців, які розкриють вам деякі секрети майстерності. Після перегляду вам обов'язково захочеться розпочати заняття негайно!