Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!29 березня. 2016 р.

Регулярні тренування не завжди дають бажаний результат. Чому так відбувається? Потрібно пам'ятати, що процес удосконалення тіла має бути комплексним. Прагнення стати бодібілдером за два дні та десятка знайомих вам фізичних вправ буде замало. Додатково потрібна фітнес-дієта для спалювання жиру, меню якої ґрунтується на певних фуд-принципах.При поєднанні регулярних силових навантажень та правильного живлення у вас вийде максимальний результат.

Особливості спортивної дієти при заняттях фітнесом

Для висушування тіла та створення максимально здорового харчування не потрібно позбавляти свій денний раціон корисних речовин, вітамінів. Як би не загрозливо звучала назва фітнес-дієта для спалювання жиру, її меню не надто суворе та «голодне». Це і чоловіча дієта для спалювання жиру так само, тому її ключовим моментом є наявність достатньої кількості білків. Жирність їжі тут не доречна – жири уповільнюють обмін речовин. Вуглеводи - це свого роду харчування для тренувань, а білковий раціон - будівельник красивих м'язів.

Основні принципи складання меню

Найбільш ефективна дієта для спалювання жиру базується на таких правилах:

  1. Обсяг важливий. Не лише якість їжі впливає на фігуру, а й її кількість.Дієта білкова, але це не вказує на те, що потрібно у величезних кількостях і безрозсудно поглинати м'ясо та боби. Не можна переїдати і додавати до порції ще пару ложечок. Навіть 100 зайвих грам впливає на результат.
  2. Поєднання тренування та їжі. Дієта для спалювання жиру не підходить людям, які філонять або зовсім не мають наміру посилити свої навантаження. Якщо ви не збираєтеся тренуватися, то, швидше за все, видужаєте такий білковий раціон.
  3. Дозування та режим. Якщо ви вибрали фітнес-дієту для спалювання жиру, її меню повинно складатися з дробового п'ятиразового прийому їжі. Порції мають бути невеликими, щоб обмін речовин відбувався швидше. Не можна розрахований обсяг їжі на добу з'їсти за два рази, обмінні механізми не спрацюють правильно через перевантаженість.
  4. Не можна таку дієту дотримуватись вагітним, за віковими обмеженнями (до 14 років) та людям, яким протипоказані постійні навантаження.

Зразкове меню для спалювання жиру на тиждень

Дієта - це не тільки обмеження в порціях, це ще й можливість насолодитися смаковими якостями страв. Цей раціон включає смачні, корисні та різноманітні продукти. Меню на понеділок:

  1. Сніданок - 4 ст. л. сиру, 2 яйця, зварених круто, склянка вівсяної каші, склянка апельсинового соку (200 мл).
  2. Другий сніданок - фруктовий салат зі сметаною (виноград, персик або абрикос, яблуко).
  3. Обід - 100 г відвареної або запеченої індичати,100 г рисової каші, салат з огірків.
  4. Полудень - 1 запечена картоплина, склянка кефіру (200 мл).
  5. Вечеря - 150 г відвареної риби (морепродуктів), 150 г салату без жирної заправки, 1 яблуко.

Меню на вівторок:

  1. Сніданок - 100 г вівсяної каші, банан, склянка кефіру (200 мл).
  2. Другий сніданок - 3 ст. л. жирного сиру, 1 невеликий персик.
  3. Обід - 150 г вареного курячого м'яса, 100 г гречаної каші.
  4. Полудень - овочевий (морквяний, гарбузовий, томатний) сік, 1 яблуко.
  5. Вечеря - 130 г яловичини (відвареної, запеченої, приготовленої на грилі), 100 г легкого овочевого салату.

Меню на середу:

  1. Сніданок - склянка мюслів з родзинками або курагою, 5 ст. л. волоських горіхів, 2 яйця, 1 яблуко, чай.
  2. Другий сніданок - склянка відвареної квасолі, склянка соку з томатів (200 мл).
  3. Обід - 200 г вареного курячого м'яса, 1 відварена картоплина, яблуко.
  4. Полудень - йогурт з низьким вмістом жиру (до 400 мл), 1 банан.
  5. Вечеря - відварена (150 г) або смажена риба (60 г), 2 штуки вареної картоплі, фреш з овочів (200 мл).

Меню на четвер:

  1. Сніданок - склянка вівсяної каші, яєчня, банан, кава без цукру.
  2. Другий сніданок - висівки (1ст. л.), склянка овочевого соку (200 мл).
  3. Обід - 100 г відвареної яловичини, півтори склянки рисової каші на гарнір.
  4. Полудень - півсклянки нежирного сиру, склянка молока (200 мл).
  5. Вечеря - невеликий шматочок лаваша, 100 г вареного курячого філе, салат з овочів.

Меню на п'ятницю:

  1. Сніданок - 150 г фруктів (банан, персик, виноград, абрикос), склянка вівсяної каші, 1 яйце, зварене круто.
  2. Другий сніданок - банан, півсклянки нежирного сиру.
  3. Обід - 150 г риби, тушкованої з овочами, 100 г рису на гарнір, 2-3 невеликі помідори.
  4. Полудень - знежирений йогурт (300 мл), банан.
  5. Вечеря - 100 г відвареного курячого філе, склянка відвареної кукурудзи, огірок.

Меню на суботу:

  1. Сніданок - яєчня (для приготування використовуємо 2 яйця), півтори склянки гречаної каші, знежирене молоко (250 мл).
  2. Другий сніданок - півтори склянки сиру з курагою або родзинками.
  3. Обід - 200 г запеченої риби, відварений рис (5 ст. л.), огірок, сік грейпфрута або апельсина.
  4. Полудень - запечена картопля (1 шт.), Стакан кефіру (250 мл).
  5. Вечеря - 150 г варених креветок (мідій, рапанів), овочевий салат без заправки.

Меню на неділю:

  1. Сніданок - грейпфрут (половинка фрукта), склянка мюслей, 0,5 склянки молока, 2 яйця, круто зварених.
  2. Другий сніданок - склянка відвареного рису, яблуко.
  3. Обід - відварена курка (120 г) або нежирна свинина (100 г), капустяний салат, 100 г макаронів, склянка апельсинового соку або грейпфрута (200 мл).
  4. Полудень - будь-який йогурт (250 мл).
  5. Вечеря - відварена або запечена яловичина (150 г), овочевий салат.

Рецепти дієтичних страв

Меню не повинно бути одноманітним, заміни страв дозволені, але з дотриманням дозування порцій та норм калорій на добу (1600). Декілька рецептів, які підійдуть для фітнес-дієти:

  1. Смачний салат. Інгредієнти: куряче філе, листя салату, болгарський перець, яблуко, лимонний сік, йогурт без добавок. Куряче філе обсмажується, охолоджується, нарізається шматочками разом із яблуком, перцем, салатом, перемішується. Заправити потрібно кількома краплями лимонного соку, йогуртом, додати до смаку спецій.
  2. Смузі. Інгредієнти для корисного десерту на сніданок: банан, ягоди (малина, полуниця, смородина, чорниця), знежирене молоко. Всі складові збиваються в блендері і смачний напій готовий.
  3. Омлет з вареними креветками. Які складають для незвичайного варіанта звичної страви: яйця, молоко, варені креветки. Яйця та молоко віночком добре збити, додати сіль та перець. Втрутити варені креветки, вилити суміш у лист, запекти в духовці.
  4. Вітамінна бомба. Для корисного салату потрібно по 150 г яблука, моркви, дайкону, 70 г нежирної сметани та столова ложка смородини. Натираємо яблучко, дайкон, моркву на велику тертку, додаємо столову ложку ягід і заправляємо. Легко, швидко та смачно! Вагомий плюс - вітамінів у салаті дуже багато.

Відео: раціон харчування дієти для спалювання підшкірного жиру

Вас бентежить некрасивий обвислий живіт, та й область стегон для фото в купальнику не надто досконала? Перегляньте своє харчування! Тренування не завжди діють на організм так, щоб він швидко худнув. Ваш процес схуднення піде в зростання, коли ви харчуватиметеся за принципами спеціальної фітнес-дієти.Про особливості дієти для жіночої та чоловічої половини вам розкажуть професіонали в роликах нижче, і ваші форми при правильному підході незабаром стануть привабливішими.

Для спортсменів чоловіків

Для жінок

Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Категорія:

Краса