Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)28 бер. 2016 р.

Літня вівсяна каша в банці - модний новий спосіб приготування сніданку. Особливість страви - у тому, що їсти її слід холодним. Так у ньому зберігається більше корисних речовин. Чи можна схуднути на вівсянці? Такий продукт, як вівсяна каша є незамінним при схудненні. Вранці вона заряджає енергією та дає відчуття ситості, яке зберігається надовго: складні вуглеводи повільно перетравлюються, поступово віддаючи організму енергію.

Користь і шкода вівсянки вранці

У вівсянці є корисні вуглеводи, немає жиру. Сама собою вона не може стати джерелом набору ваги. Клітковина і протеїни, що містяться в ній, стають головним «паливом» для організму, яке йде на зміцнення та побудову м'язової тканини. Ці особливості вівсяної каші роблять її чудовим харчуванням для спортсменів і людей, які отримують великі навантаження протягом дня. Користь вівсянки вранці:

  • У ній міститься кальцій, фосфор - будівельні елементи зубів, кісток, нігтів.
  • Продукт корисний людям, які страждають на екзему та алергічні захворювання. Вона допомагає лікуванню проблем із ШКТ, зменшує метеоризм, нормалізує стілець.
  • Використання правильної каші на сніданок приносить користь пацієнтам, які страждають на серцево-судинні захворювання.
  • У блюді з вівса багато йоду, який життєво важливий для повноцінної роботи мозку.

Шкода вівсянки:

  • Якщо занадто захоплюватися добавками - вершковим маслом, цукром, м'ясом, - калорійність продукту в цьому випадку буде високою, і вага може збільшитися.
  • Вівсянку не варто вживати хворим на целіакію - якщо організм не здатний перетравлювати злаки.
    • Кашу з вівса краще їсти не кожен день. Це пов'язано з тим, що у крупі є фітинова кислота, яка має властивість виводити кальцій, що призведе до виникнення остеопорозу.

Рецепти приготування лінивої вівсянки в банку для схуднення

Найкорисніша каша для здоров'я - Геркулес. Така страва містить величезну кількість грубих та м'яких харчових волокон, завдяки яким людина може насититися навіть маленькою порцією. Лінива вівсянка в скляній банці для схуднення може готуватися з різноманітними інгредієнтами: шоколадною крихтою, горіхами, сухофруктами.Можна використовувати корицю, ванілін, каву. Ліниву вівсянку на сніданок для схуднення можна приготувати у звичних пластикових контейнерах, які легко носити із собою.

Класичний рецепт з йогуртом та знежиреним молоком

Інгредієнти:

  • стакан свіжого знежиреного молока;
  • 250 г йогурту натурального;
  • 3 ст. л. вівсяних пластівців;
  • будь-які ягоди або фрукти за бажанням;
  • 1 ст.л. меду.

Приготування «літньої» вівсянки за класичним рецептом у скляній банці з кришкою:

  1. Необхідно на дно банки засипати пластівці.
  2. Далі до них перекладаємо мед, молоко, йогурт. Закриваємо кришку і заважаємо так, щоб усі компоненти з'єдналися.
  3. Зверху за бажанням додаємо фрукти або ягоди, все знову заважаємо.
  4. Закриваємо щільно банку, прибираємо на ніч у холодильник. На ранок каша буде готова.

Як приготувати без молока та йогурту на кефірі

Інгредієнти:

  • 350 г нежирного кефіру;
  • 3 ст. л. вівсяних пластівців;
  • будь-які фрукти;
  • 1 ч.л. цукру (за бажанням).

Каша вівсяна для схуднення на кефірі вважається найбільш низькокалорійною. Для її приготування знадобиться скляна 0,5-літрова банка з кришкою:

  1. На дно банки висипати овес. За бажанням додати цукор і залити зверху кефіром.
  2. Далі ємність треба закрити кришкою і добре струсити. Ще можна додати будь-які шматочки фруктів, так каша буде смачнішою.
  3. Закриту банку з лінивою вівсянкою слід прибрати на ніч у холодильник. Вранці корисна страва буде готова.

Як зробити з яблуком і корицею

Інгредієнти:

  • 1/3 склянки свіжого молока;
  • 1 ч.л. меду;
  • ¼ склянки йогурту;
  • ½ ч. л. кориці;
  • 3 свіжих яблука;
  • ¼ склянки вівсяних пластівців.

Приготування:

  1. На дно банки викладаємо спочатку пластівці, додаємо мед. Далі все заливаємо молоком та йогуртом, всипаємо корицю.
  2. Закриваємо кришкою, акуратно перемішуємо.
  3. Заздалегідь нарізаємо яблука невеликими шматочками. Потім перекладаємо яблучні заготовки в банку, ще раз заважаємо.
  4. Закриваємо кришкою, прибираємо банку на 12 годин у холодильник. Вранці насолоджуємося смачною стравою.

З вишнею та шоколадною крихтою

Інгредієнти:

  • 1 ст. л. натертого чорного шоколаду;
  • ½ ч.л. ваніліну;
  • 1 ч.л. меду;
  • 1/3 склянки свіжого молока;
  • ¼ склянки вівсяних пластівців;
  • ¼ склянки йогурту;
  • стакан заморожених ягід вишні (можна свіжої).

Лінива вівсянка з вишнею в банку для схуднення - це поживна, смачна страва, яка сподобається навіть дітям. Для приготування такої вівсянки необхідно:

  1. На дно банки засипати крупу. Далі додати мед, ванілін.
  2. Залити всі компоненти йогуртом з молоком.
  3. Накрити кришкою і ретельно збовтувати.
  4. Відкриваємо банку, додаємо шоколад, вишню, ще раз добре заважаємо.
  5. Закриваємо банку і прибираємо на полицю холодильника годинника на 12.

З апельсином та медом

Чудова вівсяна каша, яку не треба варити, порадує всю родину своїм неповторним смаком. Інгредієнти:

  • ¼ склянки йогурту;
  • 1 ст. л. джему з апельсинів;
  • ¼ склянки вівсяних пластівців;
  • 1 ч.л. меду;
  • 1/3 склянки молока;
  • 1/4 склянки нарізаних сушених мандаринів.

Для її приготування:

  1. На дно банки необхідно засипати пластівці. Далі слід залити молоко та йогурт.
  2. Після до отриманої маси додаємо мед, джем.
  3. Закриваємо кришкою та перемішуємо. Відкриваємо, зверху на масу кладемо шматочки мандаринів і ще раз акуратно заважаємо.
  4. Накриваємо кришкою, ставимо на полицю холодильника на ніч.

З бананом і какао

Інгредієнти:

  • 3 стиглих банана;
  • 1/3 склянки молока;
  • ¼ склянки вівсяних пластівців;
  • 1 ст. л. порошку какао;
  • ¼ склянки йогурту;
  • 1 ч.л. меду.

Приготування:

  1. На дно банки викладаємо крупу. До неї додаємо мед, молоко, йогурт, какао.
  2. Накриваємо кришкою і все добре перемішуємо.
  3. Заздалегідь нарізаємо банани невеликими шматочками. Перекладаємо бананові заготовки в банку і заважаємо.
  4. Закриту банку ставимо в холодильник. Зберігати кашу можна два дні. Краще її їсти холодною.

З кавовим наповнювачем та горіхами

Інгредієнти:

  • 200 г будь-яких подрібнених горіхів;
  • 1/3 склянки молока;
  • 1 ст. л. порошку какао;
  • ¼ склянки вівсяних пластівців;
  • ½ ч.л. кава;
  • ¼ склянки йогурту;
  • 1 ч.л. меду.

Приготування вівсяної каші з горіхово-кавовим наповнювачем:

  1. Потрібна будь-яка банка з кришкою. У неї кладемо спочатку пластівці, додаємо до них мед та какао. Зверху заливаємо молоком з йогуртом.
  2. Далі розбавляємо каву в столовій ложці кип'яченої води і переливаємо в банку із сумішшю.
  3. Закриваємо кришкою, ретельно перемішуємо. Відкриваємо банку, засипаємо горіхи, акуратно все заважаємо.
  4. Закриту банку прибираємо на полицю холодильника на всю ніч. Можна зберігати кашу три дні.

Калорійність страви

Продукт

Міра

Калорії

Вівсяні пластівці

50 г

183

Молоко

70 мл

44,8

Яблуко

100 г

47

Натуральний йогурт

100 мл

75

Мед

1 ч.л.

29,61

Кориця

1 г

2,61

Какао

1 г

37,4

Кава

7 г

2

Банан

100 г

89

Кефір 1 %

100 мл

40

Вишня

100 г

52

Джем з апельсинів

100 г

268

Горіхи (грецькі)

100 г

637

Так, наприклад, порція лінивої каші в банку з молоком, яблуком, йогуртом, медом, корицею дорівнюватиме 382 ккал, а 100 г - 115,8. Калорійність страви залежить багато в чому додаткових компонентів. Регулювати її просто: чим менше ви кластимете солодкого, жирного, тим більш дієтичною стає страва. Ситний варіант виходить при додаванні горіхів, молока, вершкового масла, а пісний - на воді.

Відповіді на питання, що часто ставляться:

Чи можна заморожувати банки з вівсянкою на користь? Заморожувати кашу можна на один місяць.Головне, потрібно банки не заповнювати, т.к. вони можуть під час замерзання вибухнути. Краще закласти банку на 3/4 всього обсягу. Перед тим, як вжити продукт, заморожену банку слід перемістити з морозилки в холодильник. Каша самостійно розморозиться, і її легко можна буде з'їсти.

Як розігрівати вівсянку в банку? Рецепти лінивої вівсянки призначені, як правило, для вживання в холодному вигляді, але можна спробувати і розігріти кашу. Якщо ви захочете теплої страви, підігрійте її за допомогою мікрохвильової печі. Для цього треба лише зняти кришку. Для зігрівання можна встановити на одну хвилину банку з кашею в мікрохвильову піч. Якщо хочете, щоб вона була гарячою – підігрійте вівсянку довше.

Які банки використовувати? Готувати ліниву кашу можна не лише у скляних банках. Також сюди добре підійдуть будь-які каструлі, пластикові контейнери чи ємності, які призначені для харчових продуктів. Краще, щоб розмір контейнера був 0,5 літра, то вам зручно буде брати їх із собою на тренування або роботу.Підходить будь-яка ємність, яка легко вміщує склянку рідини.

Відеорецепти лінивої вівсянки в банку для зниження ваги

Лінива вівсянка в банку: 4 швидкі рецепти сніданку

Відгуки та результати після схуднення

Катя, 25 років Лінива вівсянка в банку для схуднення - мій улюблений рецепт. Головне, що ця страва смачна, поживна і при цьому не калорійна. Я їжу цю кашу тричі на тиждень і лише вранці. В решту часу харчуюсь просто, але без смаженого та солодкого. Не знаю, чи допомогла мені каша чи все в комплексі, але за місяць пішло 4 кілограми. Зараз хочу спробувати зробити кашу з кавою.
Петро, 39 років Я часто ходжу до спортзалу, займаюся для себе та свого здоров'я. Як перекушування дружина готує мені унікальний варіант лінивої каші. Крім вівсянки та молока, вона додає туди родзинки, курагу, сушені яблука та інжир, ще кладе трохи волоського горіха. Виходить ситна повноцінна страва, яка ще й смачна.Після тренування я не почуваюся голодним.
Світлана, 42 роки Про ліниву кашу з вівсянки мені розповіла подруга. Спочатку було дивно куштувати сиру кашу, але через тиждень таких швидких сніданків у мене покращилася робота ШКТ. Крім того, я трохи схудла – на 1,5 кг. Якщо враховувати, що більше нічого особливо я не робила, лише їла вранці цю кашу, то це гідний результат. Наразі вирішила у вівсянку додавати сухофрукти, щоб було смачніше.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса