Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)28 бер. 2016 р.
Вода при схудненні відіграє важливу роль. Найчастіше її надлишок в організмі дає солідну збільшення ваги, далеко не на краще змінює силует фігури. Як вивести воду з організму для схуднення, щоб не нашкодити здоров'ю, але зменшити кількість кілограмів та сантиметрів? Потрібно з'ясувати, чому вода затримується в тілі, переглянути свій раціон харчування, вибрати підходящий для себе спосіб порятунку від водяного баласту організму.
Причини накопичення води в організмі
Надлишок води часто стає наслідком захворювань, що порушують роботу нирок, ендокринної системи, водно-ліпідного обміну. Тим часом здоровий організм часто страждає від води, що накопичилася, з інших причин:
- Рясне питво перед сном. Вночі нирки просто не справляються з навантаженням, що призводить до набряків і застою води.
- Дефіцит води (її недостатнє питво) провокує організм створювати власні водні запаси.
- Зловживання сечогінними напоями аналогічно ефекту дефіциту вологи в організмі.
- Мала рухова активність призводить до патологій судин, застою лімфи, скупчення води між клітинами.
- Зловживання сіллю, яка зв'язує молекули води і не дає їй природно залишати організм.
Способи виведення зайвої рідини при схудненні
Сечогінні препарати - найпростіший і найшвидший засіб виведення зайвої води. Однак ліки призначені для лікування недуг, а здоровій людині вони не підуть на користь, тому приймати діуретики потрібно лише за призначенням лікаря. Тим, чий організм страждає від зайвої води не через хворобу, слід вдатися до раціональних і безпечних способів виведення рідини: розвантажувальних днів і дієтичного харчування, фізичної активності та лазневих процедур.
Спеціальна дієта
Як вивести зайву воду з організму для схуднення змінивши раціон? Для цього необхідно максимально обмежити кількість солі, а краще взагалі обходитися без неї. Слід виключити з меню фастфуд, напівфабрикати, консерви, дотримуватись наступних правил харчування:
- більше пити простий води;
- збільшити частку продуктів, багатих на кумарин (селера, петрушка, кориця тощо);
- відмовитися (або максимально скоротити) від напоїв з кофеїном та таніном;
- є продукти, багаті на клітковину.
Для швидкого та інтенсивного позбавлення організму від зайвої води розроблена спеціальна дієта. Дотримуватися її потрібно рівно сім днів, у кожний з них робити очисну клізму, випивати 500 мл кефіру і з'їдати певний набір продуктів:
- 5 відварених картоплин.
- 100 грамів білого курячого м'яса (відварене, без солі), овочевий салат з олією.
- 100 грамів пісної телятини (яловичини) плюс салат із овочів.
- 100-150 г риби (відвареної, парової, припущеної) та три-чотири банана (за бажанням).
- Будь-які свіжі овочі у довільному поєднанні та кількості.
- Кефір (не більше двох літрів).
- Негазована мінеральна вода.
Розвантажувальні дні
Вивести зайву рідину з організму вийде за допомогою короткочасного обмеження їжі. Розвантажувальні дні можуть бути різними: на основі пиття або на моноживленні. Для ефективного схуднення важливо випивати цього дня щонайменше літр чистої води. Вибирайте будь-який спосіб розвантаження, влаштовуйте її хоча б раз на тиждень, спробуйте чергувати оздоровче меню:
- Молокочай. Вважається одним із найдієвіших засобів виведення накопиченої води з організму. Заварюйте зелений чай та пийте його з молоком без інших добавок. Нічого іншого крім молокочаю (крім води!) у розвантажувальний день вживати не можна
- Кефірний день. Півтора літра нежирного кефіру на добу допоможе значно зігнати вагу, прибрати набряки, інших проявів надлишку в організмі води.
- Розвантаження на гарбузовому соку допоможе позбавитися від води, що накопичилася в організмі, підживить вас вітамінами. Єдина умова - сік повинен бути натуральним, найкраще свіжим.
- Овсянка добре виводить зайву воду, очищає від шлаків організм, покращує травлення. Для розвантажувального дня потрібно зварити собі кашу з геркулеса або цілісних зерен вівса. Страву необхідно готувати на воді, не додавати до неї сіль. Допускається підсолодити кашу ізюмом та невеликою кількістю меду. Їсти її можна, скільки захочеться.
- Ще один варіант розвантаження на вівсянці - «салат краси». Насипте в півлітрову банку три ложки геркулеса, додайте гість ізюму, четвертинку порізаного яблучка і трохи подрібнених горіхів або насіння. Залийте все вгору кефіром, залиште на ніч. Це - ваша їжа на весь день розвантаження.
Фізичні навантаження
Ефективним способом виведення з організму води стануть інтенсивні заняття, що викликають потовиділення: швидка ходьба, біг, стрибки через скакалку, катання на велосипеді, тренування на тренажерах, фітнес.p>Дієвий засіб для прискорення метаболізму, зняття набряків, виведення надлишкової води з організму - прості гімнастичні вправи, які легко виконувати вдома:
- Ляжте на спину.
- Підніміть вгору (перпендикулярно до тулуба) ноги і руки.
- Починайте трясти кінцівками, спочатку просто тремтячи ними.
- Поступово прискорюйте темп, збільшуючи інтенсивність тряски.
Гаряча ванна або лазня
Мокра або суха пара допомагає інтенсивному виведенню з організму води, що накопичилася. Цей перевірений спосіб активно використовують перед змаганнями спортсмени, якщо їм потрібно швидко зігнати вагу. Єдине, що вам потрібно враховувати, вдаючись до цього засобу – протипоказання для лазневих процедур:
- серцева недостатність;
- цукровий діабет;
- підвищений тиск;
- вагітність;
- туберкульоз (залишкові явища - у тому числі!).
Як вивести зайву воду з організму для схуднення більш щадним способом? Для цього приймайте ванни із содово-соляним розчином. За пару годин до процедури постарайтеся не пити і не їсти. Наповніть ванну теплою водою (38-39 градусів), насипте кілька ложок харчової соди із сіллю. Полежіть у лікувальному розчині приблизно 20 хвилин, випийте за час ванни чашку зеленого чаю. Після процедури надягніть теплий домашній одяг (піжаму, халат), полежіть у ліжку під теплою ковдрою хвилин 30-40. Прийміть освіжаючий душ і ще приблизно на годину відмовтеся від пиття та їжі.
Які препарати виводять воду з організму
Ліки, що виводять з організму воду, називаються діуретиками. Їх класифікують залежно від конкретної ділянки нирок, на яку діє препарат:
- тіазидні;
- петлеві;
- калій щадні;
- антагоністи альдостерону.
Перша група ліків вважається найефективнішою для виведення з організму надлишкової солі та води, але прийом препаратів різко та сильно знижує кров'яний тиск. Популярні таблетки цієї групи:
- «Індапамід» або «Аріфон»;
- «Клопамід»;
- «Бензтіазид»;
- «Дихлотіазид» або «Гіпотіазид».
Петлеві діуретики регулюють фільтраційний процес у нирках, посилюють виведення рідини та солі з організму. Недоліком цієї групи ліків є серйозні побічні ефекти, тому призначають лише у критичних випадках. До петлевих сечогінних препаратів відносяться:
- «Буметанід»;
- «Етакринова кислота»;
- «Фуросемід»
Застосування калійзберігаючих діуретиків поєднують з іншими сильними сечогінними препаратами. Їх призначають для виключення вимивання калію та кальцію, посилення діуретичного ефекту. До групи калійзберігаючих препаратів входять:
- «Тріамтерен»;
- «Амілорид»;
- «Спіронолактон».
Затримка води в організмі обумовлена дією гормону альдостерону. Якщо його нейтралізувати, із сечею починає інтенсивно виходити сіль та вода, але при цьому не зменшується вміст в організмі калію. Відомий антагоніст альдостерону – «Верошпірон» (таблетки та капсули). Ліки надає ефект видалення з організму надлишків води на другий-п'ятий день лікування.
Продукти живлення, що виводять рідину
Правильно складений раціон допоможе скоротити в організмі надлишок води навіть без застосування лікарських препаратів.Щоб досягти такого ефекту, потрібно включити в повсякденне меню сезонні овочі та фрукти, зелень, деякі прянощі. Наприклад, успішно виводить воду з організму кориця та імбир, селера та петрушка. Сечогінний ефект мають і такі продукти, як:
- кавун;
- капуста;
- буряк;
- чорнослив;
- родзинки;
- огірки;
- курага;
- баклажани;
- укроп;
- спаржа;
- хрін;
- картопля;
- вівсянка;
- зелений чай;
- кефір;
- овочеві соки.
Ефективні народні засоби та трави
Мочегінні напої застосовували задовго до створення синтетичних діуретиків. Скористайтеся народними рецептами зілля, що позбавляють організм від надлишку води:
- Чайну ложку лікарського аврану заварити в 250 мл води. Дві години наполягти, 3 рази на добу пити після їди.
- Дві ложечки подрібненого березового листя настояти в 200 мл окропу. Приймати 3-4 десь у день.
- Мочегонний збір для виведення рідини: сік калини, горобини (по 1 ст.), Лимона (0,5 ст.), 100 г меду. Пити по чайній ложечці тричі на добу.
- Заварити на склянку води три чайні ложечки сухої трави мучниці. Пити по ложці до їди.
- Настій на воді з ягід брусниці - по три склянки на день.
- Пити тричі на добу по 10 мл кропової води (ложка насіння на 200 мл окропу).