Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!21 бер. 2016 р.
Тибетські ченці були сильні не лише духовно, а й фізично. Для підтримки міцної форми вони щодня виконували комплекс вправ, який тривалий час тримався в таємниці. Тибетська гімнастика для схуднення спрямована на розкріпачення точок на тілі, що застоялися, завдяки чому відкриваються ходи для потоків енергії. Результат - у людини з'являється більше сил, покращується самопочуття, йде зайва маса тіла.
Види тибетської гімнастики та вправ
За віруваннями ченців Тибету проблеми зі здоров'ям викликані порушенням циркуляції потоків енергії. Спеціальна методика їх активізації і, як наслідок, схуднення, розкріпачує застійні зони організму, прискорює обмін речовин та сприяє посиленому розщепленню жирової тканини. Існують такі різновиди гімнастики Тибету:
- Тибетська гімнастика для хребта «9 ниток». Комплекс підійде людям, які мають проблеми зі спиною та охочим покращити свою фізичну форму. Система включає 19 вправ, які проробляють всі точки хребта.
- Тибетська енергетична гімнастика (гормональна). Вона не лише відкриває енергетичні потоки, а й сприяє омолодженню організму. Комплекс вправ, а їх всього 11, дуже легкий, він підходить літнім, вагітним (якщо раніше жінка в становищі його вже практикувала).
- Тибетська гімнастика 5 перлин (Око Відродження). Складається із 5 ритуальних дій, які нормалізують енергетичні потоки тіла. Танцювальні рухи необхідно повторювати строго у тому порядку, в якому вони викладені. Гімнастика тибетців очищає 19 енергопотоків.
Щоб схуднути та оздоровитися, необхідно виконувати будь-який комплекс щодня. Дводенний пропуск занять зводить зусилля нанівець. Важливо зберігати ритмічне дихання, не затримувати повітря у легенях. Вправи не вимагають багато часу, хоч би третину години на день. Тибетську гімнастику добре виконувати вранці, тоді вона швидко виводить організм зі сну, заряджає енергією.
Дихальна гімнастика
Тибетська гімнастика для гармонійного схуднення за Пітером Келдером називається ще «Око Відродження». Вона є уособленням мудрості буддистських філософів, пропагує гармонію рухів та правильного дихання. Цей спосіб схуднення від тибетців безпечний та ефективний.Фахівці зазначають, що він зміцнює судини, серце, суглоби та зв'язки. Починайте з 3-5 повторень, максимальна кількість - 21. Щотижня збільшуйте число повторів на 2.
Правильне дихання для схуднення
Основне правило комплексу - дихати потрібно в такт рухам, плавно і глибоко. Задійте живіт. Китайська дихальна гімнастика цзяньфей пропонує дихати так:
- розслабте тіло, втягніть повітря носом і направте його в живіт;
- коли живіт наповниться повітрям, не дихайте 2 секунди, потім зробіть ще один короткий вдих;
- спокійно видихніть через рот.
Крім тибетської практики, можете ще виконувати цзяньфей, тоді оздоровлення та пробудження здійснюватиметься швидше. Якщо відчуєте сильне запаморочення, біль чи дискомфорт, відкладіть заняття. Робити комплекс потрібно всім, хто хоче покращити здоров'я та скинути надмірну вагу.Дихальна гімнастика для схуднення живота несумісна зі шкідливими звичками: курінням, вживанням алкоголю чи наркотичних речовин. Ці заняття лікувальні, тому деякі хронічні захворювання можуть загостритися, але потім пройдуть.
Як робити вправи для схуднення живота
П'ять хвилин щоранку, і сантиметри на талії почнуть танути. З тибетською гімнастикою для схуднення вам не знадобиться допомога дієтолога та інших фахівців, ви впораєтеся самі. Магічні вправи тибетців задіють все тіло, тому зайві кілограми підуть з усіх проблемних зон. Комплекс:
- Обертання зліва направо. Стати прямо, витягніть руки горизонтально на рівні плечей. Повертайте тіло навколо своєї осі, поки не відчуєте легке запаморочення.
- Підйом ніг вертикально з положення лежачи на спині. Ляжте на килимок, витягніть руки вздовж тіла, з'єднайте пальці, притисніть долоні до підлоги. Голову підніміть, підборіддя притисніть до грудної клітки. Ноги піднімайте вгору разом із вдихом, опускаючи, видихайте. Коліна згинати не можна.
- Прогини хребта. Стати на коліна, розташуйте ноги так, щоб стегна були строго вертикально, знаходилися на ширині таза. Кисті покладіть під сідниці. Голову нахиліть уперед, підборіддя зафіксуйте на грудній клітці. Прогніть у хребті, злегка спираючись кистями об стегна. Голова при цьому закидається назад, вам треба зробити вдих. Поверніться до вихідного положення з видихом.
- «Мостик». Сядьте на тверду поверхню, ноги випряміть. Заведіть руки за корпус, обіпріться на долоні. Притисніть підборіддя до грудної клітки. Потім повільно закиньте голову назад, вигніть тулуб і підніміть його вгору. Воно має стати паралеллю зі статтю. Ви повинні виглядати як столик, у якому ваші кінцівки – його ніжки. Замріть на кілька секунд, повільно прийміть ІП.
- Поза кобри, що переходить у позу собаки (елементи йоги). Спершу прийміть позу кобри - упор лежачи з прогином тулуба. Потім повільно перейдіть у позу собаки з глибоким вдихом. Поверніться до ІП.
Зарядка
Ранкова гімнастика будинку для схуднення практично не має протипоказань, з її технікою впорається дитина та дорослий. Після виконання вправ сон піде повністю. Спробуйте гімнастичні заняття цігун. Опис основних вправ:
- поплеск різних частин тіла - активізує кровообіг;
- розмірене та глибоке дихання в сукупності з простими рухами - пробуджує легені;
- проробка хребта в районі нирок - відкриває енергетичні потоки.
Гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття
Один із найпопулярніших комплексів вправ. Гормональна гімнастика ченців Тибету благотворно впливає на ендокринну систему, тим самим регулюючи роботу всіх систем організму. Її варто виконувати при стресах, погіршення слуху та зору, проблемах з пам'яттю, увагою, розладах роботи ШКТ, проблемах з хребтом.Однак після операції, при гіпертонічному кризі, гострій формі артриту, виразці, гострому запаленні кишечника, хворобі Паркінсона та збоях у роботі серця від тибетської гімнастики варто відмовитися.
Відео: як займатися гімнастикою для схуднення в домашніх умовах
Вашій увазі представлені цікаві ролики, які демонструють техніку виконання вправ. Тибетська гормональна гімнастика Ольги Орлової – один із найпопулярніших комплексів. Вправи дуже прості та ефективні. Про результативність занять говорить зовнішність цілительки, яка чудово виглядає на свої роки. Інші два комплекси теж варті вашої уваги.
Вправи «Око відродження»
Око відродженняГімнастика тибетських лам та ченців
Гімнастика лам тибету після пробудженняУ ліжку
Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення Тибетська гормональна гімнастика відеоВідгуки про комплекс вправ тибетців
Єлизавета, 35 років Дуже подобається гормональна тибетська гімнастика. Проста, не обтяжує. Я після виконання комплексу вправ почуваюся чудово. Ефект омолодження хоч і не в наявності, але за самопочуттям точно відчувається. Я ще й схудла непогано, приємний бонус вийшов. Раджу всім своїм знайомим, особливо тим, хто у віці.
Олег, 48 років -Спершу важко було виконувати гімнастику тибетці Голова відразу починала кружляти, вуха закладало. Поступово я почав відчувати свою силу та міць духу, не побоюсь цього слова. За відчуттями помолодшав років на 10, як хлопчик бігаю, хоча суглоби останнім часом мене підводили. Роблю комплекс вранці та перед сном, по 10 хвилин загалом.Ярослав, 28 років -Я став набагато спокійнішим і врівноваженим після освоєння цієї духовної практики.Тибетська гімнастика Око відродження - моє спасіння, тому що спалахи гніву часом дуже заважали жити. Здоров'я покращало, організм став міцнішим. Помітив, що взимку зовсім не хворів, приписую цю заслугу гімнастиці Тибету. Роблю вправи вже півроку, кидати не планую.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.