- Чим корисна зарядка для м'язів обличчя
- Правила виконання омолоджуючої гімнастики
- Ефективний комплекс вправ проти зморшок на обличчі
- Відеоуроки з виконання гімнастики для обличчя від зморшок
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!19 бер. 2016 р.
Із завданням боротьби зі старінням будь-яка жінка впорається самостійно. Важливо лише знати та вміти грамотно користуватися доступними засобами. Гімнастика для обличчя від зморшок справляється з цим завданням не гірше за хорошу гігієнічну косметику, салонні процедури і домашні маски, що омолоджують. У чому користь тренувань? Чи існують правила та особливі умови гімнастики? Які вправи треба виконувати, щоби продовжити молодість? Давайте розберемося у нюансах гімнастики від зморшок.
Чим корисна зарядка для м'язів обличчя
Найбільшого ефекту можна досягти, приступаючи до курсу тренувань до 30-35 років. Це може бути, наприклад, японська або тибетська гімнастика для обличчя від зморшок, методика фейсліфтингу, комплекс аеробіки. Будь-який курс тренувань виявиться корисним, оскільки:
- змусить рухатися м'язи, зміцнить їх;
- активізує кровотік;
- поліпшить харчування дерми;
- збереже еластичність шкіри;
- розгладить невеликі зморшки;
- зменшить мішки під очима;
- відстрочить старіння.
Правила виконання омолоджуючої гімнастики
Приступаючи до курсу вправ з ефектом безопераційного омолодження, слід дотримуватись кількох простих правил:
- робити гімнастику для обличчя від зморшок щодня;
- виконувати весь комплекс, що включає тренування м'язів чола, підборіддя, щік, шиї;
- займатися гімнастикою вранці та перед сном;
- приступати до вправ, повністю очистивши шкіру від макіяжу;
- перед гімнастикою робити легкий масаж обличчя;
- дотримуватися дихального ритму;
- поєднуючи тренування м'язів з масажем, наносити на шкіру зволожуючий крем, користуватися масажним маслом.
Ефективний комплекс вправ проти зморшок на обличчі
Ефект омолоджуючої гімнастики заснований на базових рефлексах напруги та розслаблення м'язів, правильного та глибокого дихання. Напружувати м'язи обличчя слід на вдиху, розслабляти на видиху. Внаслідок чергування активної та пасивної фази кожної вправи відбувається збагачення крові киснем, прискорюється її струм.Запускається процес регенерації, досягається ефект фото- та фізичного омолодження.
Від зморшок навколо очей
Бажаєте прибрати зморшки під очима, відстрочити появу «гусячих лапок»? Тоді виконуйте такі вправи:
- Прикрийте очі. Середні пальці покладіть на зовнішні куточки повік, трохи відтягніть шкіру в сторони. Повертайте очними яблуками, описуючи кола. Десять ліворуч, потім стільки ж праворуч.
- Притисніть пальцями шкіру на межі кісточок (виїмки для очей у черепі) у зовнішніх куточках повік. Злегка відтягніть її назад. Не послаблюючи натискання, піднімайте очі нагору, зімкніть повіки. Зачекайте п'ять секунд, розплющте очі. Зробіть п'ять-сім повторень.
- Чотири середні пальці обох рук притисніть до шкіри під бровами. Злегка підніміть їх нагору. Заплющте очі, зачекайте п'ять секунд. Розімкніть повіки, продовжуючи натискати на шкіру під бровами. Розслабте м'язи. Зробіть десять повторень.
Дізнайтеся більше методів, як прибрати зморшки під очима.
Для зміцнення м'язів губ
Ці вправи для м'язів обличчя допоможуть розгладити зморшки над верхньою губою, зробити дрібніші носогубні складки:
- Відкрийте рот максимально широко. Щільно притисніть до зубів губи, неначе обіймаючи їх. Дихайте через ніс, затримавшись у цьому положенні на десять-сімнадцять п'ятнадцять секунд. Розслабте м'язи, зімкніть щелепи. Повторіть вправу ще кілька разів.
- Напіввідкриті губи витягніть трубочкою, немов вимовляйте «О». Повільно, з напругою, висуньте губи вперед, широко розкрийте рот. Розслабте м'язи, закрийте рота. Зробіть десять-п'ятнадцять повторень.
- Злегка відкрийте рот. Не стуляючи зуби, постарайтеся щільно стиснути губи. Починайте піднімати куточки рота, наче ви посміхаєтеся. Зробіть десять-п'ятнадцять розтяжок. Якщо не виходить, допоможіть собі руками, підтягуючи куточки губ нагору.
- Напружте м'язи на скронях і вгорі вилиць. Розтягуйте шкіру чола м'язовим зусиллям, відсуваючи її до вух. Прискорюйте темп, здійснюючи пружні рухи, напружуючись і розслабляючись.
Для підтяжки щік і овалу обличчя
Відновити контур обличчя, підтягнути щоки, розгладити зморшки допомагає регулярне дозоване навантаження на нижню частину обличчя. Для бажаного ефекту виконуйте гімнастику, яка складається з наступних вправ:
- Щільно зімкніть щелепи. Опустіть нижню губу вниз так, оголивши зуби, але зберігаючи куточки рота в нерухомості. Відчуйте напругу підборіддя, затримайтеся у цьому стані п'ять секунд, розслабте м'язи. Зробіть п'ять-сім повторів.
- Наповніть рот повітрям, роздмухайте щоки. Виштовхуйте повітря м'язовим зусиллям від однієї щоки до іншої. Слідкуйте, щоб нижня щелепа залишалася нерухомою. Робіть вправу, прискорюючи темп, імітуючи полоскання рота водою.
- Подушечки пальців покладіть на вилиці, притиснувши та зафіксувавши шкіру. Щільно зімкніть губи, притиснувши їх до зубів. Напружте щоки, спробуйте розтягнути губи в овал, не розкриваючи рота. Розслабтеся, повторіть вправу ще дев'ять разів.
- Щільно притисніть долоні до щок. Спробуйте розтягнути рота в посмішці, чинячи собі опір руками. Розслабтеся, повторіть вправу ще кілька разів.
Для м'язів підборіддя
Проблема подвійного підборіддя актуальна для чоловіків та жінок. Позбутися його, підтягнути провислу шкіру, допоможуть спеціальні нескладні вправи. Цей комплекс «округлить» і полегшить незграбне підборіддя, зробить м'якше овал обличчя:
- Нахиліть голову, намагаючись притиснутись підборіддям до грудей. Зафіксуйте це положення. Порахуйте до десяти. Підніміть голову. Виконайте вправу ще чотири рази.
- Дивіться перед собою. Висуньте підборіддя вперед, нижню губу втягніть у рот і закусіть. Із зусиллям рухайте щелепою вліво-вправо. Зробіть п'ять-шість повторень.
- Рот відкрийте, голову закиньте назад. Висуваючи вперед нижню щелепу, напружте підборіддя, зімкніть губи. Голову випряміть. Зробіть п'ять-шість повторень.
Проти зморшок на лобі
Дуже складно тренувати м'язи чола. Розгладити зморшки, що з'являються від активної міміки, вийде, якщо задіяти м'язи в області брів та скронь. Вправи для обличчя від зморшок виглядають так:
- Складені долоні розташуйте подовжньо на лобі (пальцями до скронь). Притисніть руки до обличчя максимально сильно. Зімкніть повіки і обертайте очними яблуками ліворуч по колу, потім праворуч. Розслабте м'язи, заберіть руки. Повторіть вправу ще п'ять-шість разів.
- Брові підніміть максимально високо. Широко розплющте очі і затримайтеся в даному стані на дві-чотири секунди, розслабтеся. Повторіть вправу ще п'ять разів, прискорюючи темп. Розташуйте долоні на лобі поздовжньо, поклавши великі пальці на віскі. Натисніть шкіру на лобі. Зусиллям м'язів різко підніміть брови, створюючи цьому руху перешкоду руками. Зробіть п'ять-сім повторень.
- Покладіть правий вказівний палець на перенісся, лівий розташуйте над ним. Натискаючи руками на шкіру, виконайте рух від носа до скронь, повторюючи малюнок брів. Поміняйте пальці та повторіть. Наступний підхід виконуйте, збільшивши діаметр малюнка півкола. Робіть вправу, поки не промасуєте весь лоб.
Для шиї
Комплекс вправ для шиї заснований на стрейчінг. М'яке розтягування м'язів приведе їх у тонус, підтягне шкіру, позбавить другого підборіддя. Перед зарядкою варто помасажувати шию, погладжуючи її тильною стороною долоні від ключиць догори. Масажем слід закінчувати гімнастику, що складається з наступних вправ:
- Покладіть долоні один на одного, обійміть ними шию, злегка притиснувши шкіру. Плавно повертайте голову в сторони, потім уперед-назад. Створюючи руками невеликий опір, зробіть п'ять підходів для поворотів і нахилів голови.
- Стисніть зуби. Закиньте голову, уявляючи, що ви збираєтесь доторкнутися маківкою до лопаток. Відчуйте напругу м'язів та шкіри. Затримайтеся в цьому положенні десять секунд. Зробіть ще чотири підходи.
- Сядьте на підлогу, притиснувши коліна до живота. Витягніть шию вгору. Намагаючись не рухати плечима, максимально висуйте голову вперед, потім повільно рухайтесь потилицею назад. Голову не закидайте, дивіться перед собою. Зробіть п'ять підходів.
- Закиньте голову вгору. Витягніть губи трубочкою, уявивши, що ви тримаєте ними олівець. Починайте по черзі «писати» усі літери алфавіту, рухаючи головою. Повторіть вправу двічі-тричі.
Відеоуроки з виконання гімнастики для обличчя від зморшок
Хочете побачити, як правильно виконувати гімнастику для обличчя від зморшок? Подивіться відеопідбірку, в якій представлені східні практики, що омолоджують, і авторські методики, розроблені сучасними косметологами.Ви дізнаєтеся, як прибрати зморшки під очима за допомогою аеробіки, що таке японська гімнастика для обличчя та китайський масаж, що є фейсбілдингом (зарядка для обличчя з ефектом скульптурування). Виберіть вправи, послухайте відгуки про різні практики, освойте гімнастику за допомогою онлайн-уроків.