Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!19 бер. 2016 р.
Під впливом вікових змін шкіра стає менш еластичною, з'являються складки, обвисання. Запобігти появі таких проявів або зробити їх непомітнішими, допоможе спеціальна гімнастика. Вправи для обличчя від зморшок – прості комплекси, на виконання яких не треба витрачати багато часу. Обов'язковою умовою їхньої ефективності є щоденне застосування методики.Різні прийоми впливають певні ділянки шкіри. Цей нюанс треба враховувати при використанні омолоджуючої гімнастики.
Чим корисна гімнастика для особи
Вправи, спрямовані на збереження молодості шкіри, відрізняються аспектами виконання. При ігноруванні важливих правил, результат може і не з'явитися. Багатьох жінок та чоловіків приваблює в гімнастиці для обличчя два моменти: методика безкоштовна, а проводити її можна в домашніх умовах. Кожен комплекс має свої переваги. За допомогою гімнастики для обличчя можна досягти таких результатів:
- поліпшити кровообіг (вправи задіяні всі групи м'язів на обличчі);
- нормалізувати лімфострум (результатом стає значне зменшення набряків, зникають мішки під очима);
- розгладити дрібні зморшки (мімічні або вікові);
- зробити глибокі зморшки менш вираженими (м'язи виштовхують борозну зсередини природним чином);
- прибрати друге підборіддя;
- зміцнити та підтягнути шкіру, зробивши її більш еластичною та пружною;
- зробити риси обличчя красивішими;
- уникнути появи «гусячих лапок» на шкірі навколо очей;
- нормалізувати тонус шкірних покривів (можна позбутися брилів, обвисань, в'ялості);
- позбутися загальної нечіткості овалу обличчя, деформацій шкіри (носогубні складки, борозни).
Як правильно виконувати вправи
Омолоджуюча зарядка для обличчя є частиною комплексу щодо запобігання або усунення перших вікових змін шкіри. Максимальна ефективність комплексу буде, якщо поєднувати його з іншими засобами збереження молодості. Дихальна гімнастика, йога, аеробіка для обличчя – ці методики вважаються вигідним доповненням до застосування кремів, здорового харчування та активного способу життя.Якщо обмежуватися вправами для обличчя від зморшок, то результат може не виправдати очікування.
Правила виконання вправ для особи від зморшок:
- Гімнастику для особи для запобігання появі зморшок рекомендується починати робити після 25 років (поява вікових змін відкладеться на тривалий термін).
- Виконувати вправи треба до нанесення макіяжу або після його зняття.
- Під час гімнастики повинні задіятися всі групи м'язів (якщо робити одна вправа, то ефекту від методики не буде).
- Перед початком виконання вправ треба вивчити інформацію про методику (рекомендації фахівців, фото, відгуки жінок чи чоловіків).
- Підбір прийомів підбирається індивідуально (зробити це можна самостійно, враховуючи проблемні зони або за допомогою косметолога).
- Під час гімнастики треба стежити за поставою.
- Всі маніпуляції з особою повинні здійснюватися плавно (різкі рухи можуть зашкодити).
- Якщо немає конкретного уявлення про правила виконання вправи, то від нього треба відмовитися (неправильна гімнастика не тільки не принесе користі, а й може нашкодити).
- Рекомендується робити омолоджуючу гімнастику для обличчя вранці та ввечері.
- Під час вікових змін перші зморшки з'являються в куточках губ, очей, в області перенісся, тому цим ділянкам треба приділяти максимальну увагу.
- Якщо хочеться розібратися, як прибрати зморшки під очима, враховуйте, що це одна з зон, що найскладніше піддаються. Передчасна поява вікових змін шкіри цих зон легше запобігти, ніж намагатися позбавитися їх гімнастикою.
- Кожна вправа для обличчя від зморшок є напругою або розслабленням м'язів (такі прийоми повинні чергуватись).
- При дотриманні всіх правил і рекомендацій результат з'явиться через місяць. Цьому допоможуть регулярне виконання комплексу вправ, правильне дихання під час зарядки, оптимальна напруга м'язів.
Ефективний комплекс вправ проти зморшок на обличчі
Будь-яку зарядку треба починати з розминки. Вправи для підтяжки особи чи на певні її ділянки, є винятком. Перед гімнастикою треба злегка постукати кінчиками пальців по всій поверхні шкіри, злегка помасажувати волосся і зробити кілька вдихів та видихів. Такі маніпуляції допоможуть прискорити кровообіг, підготуватися до подальшого механічного впливу на покриви шкіри. Робити мімічну зарядку рекомендується щодня в один і той же час.
Для щік
Правила виконання:
- Щеки треба максимально надути, а потім різко розслабити м'язи.
- Послідовне наповнення повітрям однієї з щік (спочатку надувається права, потім ліва щока).
- Щеки надуваються одночасно, долоні у своїй створюють опір.
- Перерва між прийомами становить не більше 5 секунд.
- Вправи для обличчя від зморшок виконуються не менше 10 разів.
Для губ
Правила виконання:
- Губам треба зобразити букву «О», чергуючи прийом з розслабленням.
- Вголос вимовляються всі голосні букви, міміка при цьому задіюється максимально.
- Верхню губу треба притиснути до ясен так, щоб зуби були повністю видно.
- Пальцями треба підняти куточки губ, а потім опустити їх вниз (від 20 разів).
- При виконанні маніпуляцій напруга м'язів чергується з розслабленням 5 секунд.
- Кожна маніпуляція здійснюється не менше 10 разів.
Для носогубних складок
Правила виконання:
- Губи складаються у вигляді трубочки, після чого їх треба максимально витягнути вперед. Періоди напруги та розслаблення тривають по 5 секунд.
- Губи складаються трубочкою, повітря вдихається через ніс, а видихається губами.
- Максимально використовуючи міміку, треба вимовити букву «О». Шкіру на щоках натягувати убік вух долонями.
- Губи треба підтиснути так, щоб були видні верхні та нижні зуби.
- Період розслаблення між вправами не перевищує 5 секунд.
- Кожна маніпуляція здійснюється 10 разів.
Від зморшок на лобі
Правила виконання:
- Пальці розміщуються на лобі. Потім подушечками треба постаратися зрушити шкіру до очей. Брови при цьому повинні чинити опір.
- Вертикальні складки на лобі можна прибрати, якщо притиснути шкіру між брів, спробувати зрушити її до лоба, але при цьому хмуритися, створюючи опір.
- Очі треба максимально широко розкрити, а брови підняти вгору (прийом повторити кілька разів).
- Подушечки пальців розміщуються в центрі чола. Потім шкіру треба зрушити у напрямку до волосся. Бровями чинити опір, одночасно м'язовим зусиллям тягнути їх вниз (прийом допомагає зменшити горизонтальні та вертикальні зморшки).
- Час напруги не повинен перевищувати 5 секунд (між прийомами треба робити паузу в декілька секунд).
- Кожен прийом треба виконувати не менше 10 разів.
Від зморшок навколо очей
Правила виконання:
- Подушечками пальців притискається і злегка відтягується шкіра у зовнішніх куточках очей, повіки закриваються, а очними яблуками треба здійснити обертальні рухи (по 5 - проти годинникової стрілки і по ній).
- Пальцями притискається область над віками. Очі треба підняти вгору, а потім сильно заплющити (прийом чергується з розслабленням м'язів).
- Кілька разів треба заплющити очі і відкрити очі (механічного впливу не здійснюється).
- Період напруги м'язів не перевищує 5 секунд.
- Маніпуляції повинні виконуватися не менше 10 разів.
Дізнайтеся та інші методи, як прибрати зморшки навколо очей.
Для мімічних зморшок
Прибрати дрібні мімічні зморшки вийде лише при регулярних тренуваннях м'язів обличчя. Правила виконання:
- Пальцями треба натягнути шкіру в кінці брів до скронь.
- Надування щік допомагає позбавлятися від мімічних зморшок у куточках губ.
- Легкий масаж області перенісся прибирає складки та борозни в цій частині обличчя.
- Ладоні треба притиснути до чола, потім постаратися зробити максимальну кількість маніпуляцій над бровами.
- Складання губ буквою «О» допомагає уникнути утворення зморшок у куточках губ.
- Періоди напруги та розслаблення під час зарядки повинні бути по 5-6 секунд.
- Кожен прийом треба робити не менше 10 разів.
Для м'язів підборіддя та шиї
Правила виконання:
- Руки зігнути в ліктях, кулаки помістити під підборіддя, створити опір (спина і шия повинні бути рівними, голову вперед не нахиляти).
- Мовою треба постаратися дістати до носа (розуміти завдання в буквальному значенні не варто).
- Нижню щелепу треба максимально висунути вперед, потім здійснити плавні рухи ліворуч, праворуч.
- Ладоні треба розмістити на шиї, потім здійснити рух корпусом, немов тіло гойдається в кріслі-качалці.
- Поверніть голову вбік, здійсніть рухи по підборідді і шиї (повторити по 5 разів при поворотах голови вліво і вправо).
- Період розслаблення між прийомами становить 5 секунд.
- Кожна вправа виконується в 5-10 підходів.
Детальніше дізнайтеся, як гімнастика для особи.