- Які тренажери прибирають живіт і боки
- Огляд ефективних тренажерів для схуднення
- Відео: як займатися на тренажерах
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!10 бер. 2016 р.
Тонкою осиною талією мріють усі без винятку, але не кожну природа обдарувала розкішною фігурою. Деякі жінки мають жир там, де бути його не повинно – на боках, стегнах, животі. Не завжди дієта допомагає привести ці частини тіла до ладу. Набагато ефективнішими будуть тренажери для схуднення живота та боків. Займаючись з ними у спортзалі чи вдома, ви швидко прийдете у форму та побачите на терезах бажаний результат.
Які тренажери прибирають живіт і боки
Виробники пропонують безліч варіантів. Для того, щоб підібрати найкращий тренажер для живота та талії, ви повинні ретельно вивчити асортимент, зіставити його зі своїм бюджетом. Деякі моделі можуть дозволити собі не всі, інші доступні широкому колу споживачів. Підберіть потрібну - і думка про те, як схуднути в животі, перестане бути актуальною для вас.
Огляд ефективних тренажерів для схуднення
Не все обладнання, що пропонується в спортзалі, допоможе вирішити саме цю проблему. Прибрати жир на животі та боках вдасться за допомогою силового або кардіотренажера:
- Перший варіант застосовують для того, щоб розвинути та зміцнити м'язи тієї області, на яку припадає навантаження.
- Кардіотренування допомагає швидкому схуднення, зміцненню серця. Відбувається це за рахунок створення навантаження на кожну групу м'язів.
Кращі кардіотренажери
З цієї групи варто виділити такі моделі:
- Степпер. Заняття на такому пристрої - імітація руху по сходах, завдяки цьому працюють багато м'язів. У боротьбі з надмірною вагою степер неймовірно ефективний, як і проти целюліту. Цей тренажер допоможе вам схуднути. Оптимальні аеробні навантаження сприяють спалюванню жиру. За 30 хвилин занять ви втратите приблизно 270 ккал. Модель невеликого розміру і коштує не так дорого, як інші.
- Велотренажер. Дає навантаження на прес, стегна, сідниці. Завдяки тому, що заняття відбуваються в положенні сидячи, ви можете тренуватися довго, при цьому зайвого навантаження для колін не буде. Перші сеанси робіть півгодинними, поступово збільште тривалість заняття до години. Якщо хочете досягти максимального схуднення, підніміться з сидіння і працюйте стоячи.
Гребний тренажер. Недорогий, компактний пристрій. З назви ясно, що вправи на ньому нагадують веслування. Напружує всі групи м'язів, тому за годину середньої інтенсивності тренування вдається спалити до 550 ккал. Починайте з коротких занять по 5 хвилин, поступово збільшуйте час. Тренажери гребні для схуднення живота і боків - відмінний варіант для бажаючих отримати гарне тіло.
- Еліптичний тренажер. Прекрасна модель для комплексного тренування. Імітує спортивну або лижну ходьбу, за допомогою якої використовуються всі м'язи. Не лише схуднення забезпечують заняття на еліпсоїді, а й допомогу у лікуванні суглобів. За одне тренування вдається позбутися 750 ккал. Жир з боків при регулярних заняттях піде дуже швидко.
- Бігова доріжка. Тренажер, який ви зустрінете у будь-якому фітнес-центрі. Додому його купити вийде не у кожного, адже сучасна бігова доріжка надто велика. Навантаження регулюється двома способами: зміною ступеня нахилу, швидкості елемента, що рухається.
На кардіотренажерах не можна займатися довше години. Починайте з кроку на доріжці, щоб поступово розім'яти м'язи і підготувати тіло до подальших навантажень. Щоб побачити результат, обов'язково тренуйтеся тричі на тиждень. При заняттях ви повинні стежити за частотою серцебиття: від цифри 220 відніміть свій вік і отримайте верхню межу пульсу. На тренуванні ваша частота серцебиття повинна становити 60-70% цього показника.
Силові тренажери для м'язів живота та боків
Зробити талію тонкою допоможуть такі пристрої:
- Хула-хуп. Щоб позбавитися жиру на боках і животі, не знайти кращого варіанту. Обруч зручно крутити вдома, навіть при перегляді улюбленого фільму, а доладний хула-хуп ви можете взяти з собою в поїздку. У продажу існують моделі з кульками, магнітами, перші діють за тією ж схемою, що пояс-тренажер для преса живота.Хула-хуп масажує проблемну ділянку, сприяє знищенню жиру, допомагає боротися з целюлітом. Тренуватися з обручем слід регулярно, щоб підтримувати форму.
- Фітбол. Величезний м'яч для аеробно-силових тренувань всіх груп м'язів. З його допомогою вдасться прес качати, віджиматися, провести легку розтяжку. Додатковою його перевагою є те, що заняття відбуваються надзвичайно весело. Схуднути вдається завдяки тому, що амортизація при стрибках створює навантаження на прес.
- Диск «Грація». Пристосування, знайоме всім ще з радянських часів - коло, що обертається, на яке треба просто стати ногами і крутитися в різні боки. М'язи напружуються при скручуванні тулуба. Якщо ви справді не розумієте, як схуднути в талії, просто користуйтеся «Грацією» щодня по 15-20 хвилин. Для силових вправ оберіть модель, оснащену еспандерами.Заняття на ній сприяють розвитку м'язів преса, плечового пояса.
- Лавка для пресу. Такі тренажери корисні для схуднення живота та боків. Є плоскою поверхнею з ножним кріпленням. Є ускладнена модель для вправ, у яких тулуб скручується. Вони максимально впливають на м'язи спини, живота. Регулярні тренування зроблять вашу талію тонкою. Почати краще з простих вправ, а потім переходити до більш важким. Дізнайтеся більше способів, як схуднути в животі.
- Блочний тренажер. Конструкція з металу для виконання вправ із підйомом ваги, ступінь тяжкості регулюється. Для рук є канат або особлива ручка. Використовується для опрацювання м'язів живота, спини. Тренування допомагають позбутися боків. Робіть вправи по кілька підходів із перервами по 5 хвилин.
- Тренажер AB Circle Pro. Вправи полягають у скручуванні тулуба у різні боки, стоячи на колінах. Дуже простий, але неймовірно ефективний для боків та живота тренажер.
- Наїзник Райдер. Дає відмінне навантаження. Вправи, які на такому тренажері виконуються, це жим ногами та підтягування до грудей рук.
- Ролик для преса. Оригінальне та корисне для живота та боків пристосування. Тренажер рекомендується тримати двома руками і катати по підлозі, стоячи в планці.
Відео: як займатися на тренажерах
У наступних матеріалах ви зможете переглянути ефективні комплекси фізичних вправ. Після перегляду відео ви зрозумієте, які заняття в тренажерному залі для схуднення будуть вам корисні.Крім того, зможете ознайомитись з варіантами тренування вдома. Ви переконаєтеся в тому, що жиру на животі, боках реально позбутися. Займайтеся правильно - і ваша талія стане дійсно тонкою, а фігура просто приголомшливою.