Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!9 березня. 2016 р.

Потужний торс з рельєфними м'язами - сучасний еталон чоловічої краси, жінці ж фігура фанатичної бодібілдерші зовсім не личить. Викликає замилування не гора м'язів, а стрункість, підтягнутість. Що робити, якщо з боків, попи, стегон, стегон ніяк не хочуть сходити зайві кілограми? Як схуднути в ногах, не накачуючи м'язи надміру, залишаючись витонченою? Дізнайтеся, які вправи потрібно робити, яких ефективних дієт дотримуватися.

Як займатися в тренажерному залі, щоб схуднути в ногах

Хочете швидко схуднути, але нічого не знаєте про фітнес-програми або не можете впоратися з власною лінню? Ваш шлях лежить у тренажерний зал. Інструктори знають: грамотно підібраний комплекс вправ повинен поєднувати кардіонавантаження (завдяки їм зростає пульс, а організм втрачає зайву рідину) з силовими (за їх допомогою вдається накачувати м'язи, підняти їх тонус).

Найголовніший кардіотренажер - бігова доріжка. Накачати потужні м'язи, займаючись бігом, навряд чи вдасться, а от схуднути, зменшити обсяги на ногах реально. Зверніть увагу на степери та велотренажери. Взявшись за силові, не нехтуйте установками, на яких згинають, розгинають ноги, виконують жими сидячи, лежачи. Допоможуть схуднути, не накачуючи м'язи надміру, випади на тренажері Сміта.

Тренування ніг у домашніх умовах

Часом часу на відвідування тренажерних та фітнес-залів не вистачає. Однак ви з таким самим успіхом можете схуднути в домашніх умовах. Вправи на ноги для дівчат обов'язково включають напівприсіди, випади, махи, підйоми. Кожен елемент виконуйте 15-20 разів по 4-5 підходів, потім змінюйте робочу ногу. Вже через місяць-другий ви зможете схуднути і радіти міцності м'язів.

Вправи для схуднення ніг

Схуднути в ликах, стегнах, сідницях, стегнах, зміцнити м'язи допоможуть наступні прості вправи:

  1. З положення стоячи присідайте, поки стегно з гомілкою не утворюють прямий кут. Зафіксуйте себе на 15-20 секунд. Відчуйте напругу м'язів.
  2. Встаньте так, щоб одна нога була перед корпусом, а інша позаду нього. Опускайтеся, поки стегно і гомілка передньої ноги не становитимуть кут 90°, потім підніміться на прямі кінцівки.
  3. Встаньте на рівні ноги, тримаючись за стіну. Піднявши одну кінцівку, щоб утворився прямий кут, як за попередніх вправ, штовхайте зігнуту ногу вгору. Працюйте м'язами.
  4. Упріться в підлогу передпліччям, встаньте на коліна. По черзі піднімайте зігнуту праву ногу вбік, убік і вгору.

Як правильно бігати, щоб схуднути в ногах і стегнах

Спорт у чотирьох стінах не до вподоби? Займіться бігом - і питання, як скинути зайву вагу, схуднути в стегнах, відпаде саме собою. Біг на домашньому тренажері ефективний, але ідеальний варіант – заняття на відкритому повітрі. Пара-трійка місяців, присвячених тренуванням разом із правильним харчуванням, подарують міцні м'язи та мінус 10-15 кілограмів. Заманливо? Як же схуднути в ногах, не накачуючи м'язи за допомогою тренажерів, не виснажуючи себе вправами, а займаючись виключно бігом?

  • Тренуйтесь кожен день.
  • Почавши з 10-15 хвилин, доведіть час, відведений на біг, до 1-1,5 години.
  • Щоб схуднути здорово, бігайте з оптимальною для вас швидкістю, не дорівнюючи інших.
  • Професійне спортивне взуття, одяг необов'язковий новачкові, але займатися бігом у зручних кросівках та костюмі набагато комфортніше.
  • Починайте тренування навесні, щоб до приходу холодного періоду ви встигли загартуватися.

Як ноги зробити стрункими за допомогою дієти

Схуднути лише в одній області не вийде: вага скидається пропорційно. Проте відкоригувати фігуру, наголошуючи на проблемних зонах, цілком реально. Коли мова заходить про ноги (особливо стегна), фахівці рекомендують схуднути на дієті з мінімальним вмістом жиру. Зайві обсяги у цій зоні додає і целюліт, до якого жінки схильні від природи.

Принципи правильного харчування для зниження ваги

Твердо маєте намір схуднути? Складаючи меню на тиждень, дотримуйтесь наступних правил:

  • виключіть продукти, що містять кофеїн, цукор, алкоголь - всі вони сприяють виникненню целюліту;
  • відмовтеся від напівфабрикатів, копченостей, консервів, сирів - схуднути на них не вийде, а вміст шкідливого жиру зашкалює;
  • віддавайте перевагу знежиреній молочці, свіжим плодам, зелені;
  • мінімум 2,5 л води на день - неодмінна умова, щоб схуднути!

Дієта для схуднення ніг

Якщо пострункішати потрібно швидко, скористайтеся експрес-дієтою, складеною на 7 днів. Чай дозволений, вода обов'язкова. Меню щодня становлять певні продукти. Понеділок – риба, вівторок – овочі, середа – курка, четвер – злакові, п'ятниця – кисломолочка, субота – фрукти.Неділя – розвантажувальний день. Продукти відварюйте, тушкуйте, запікайте або їжте свіжими. Сіль, цукор, олія - під забороною.

Відеоінструкція: комплекс жироспалюючих вправ для ніг

Простий і дуже корисний комплекс, розроблений спеціально для схуднення ніг, представлений у наведеному нижче відео. Важко повірити в те, що всього чотирьох вправ, що чергуються бігом на місці, вистачає, щоб назавжди позбутися зайвого на стегнах і стегнах. Чудова постать тренера служить наочним підтвердженням цього. Про які вправи йдеться, ви дізнаєтесь із відеоролика.

Відгуки про результати схуднення Олена, 26 років У мене від природи повні стегна - такий тип фігури. Дієти, вправи особливо не допомагали, вже й не знала, як схуднути. Врятував біг. Ходжу до спортзалу майже щодня протягом місяця і вже бачу результати. Біг справді допомагає схуднути! Думаю, через два-три тижні час повністю мінятиме гардероб.Аліса, 29 років Три роки тому записалася на фітнес. Позбавлялася зайвого жиру, але при цьому накачувалися м'язи: не було збалансовано режим харчування. Я ставала Термінатором у спідниці! Тренер пояснила, як правильно схуднути в ногах, не накачуючи м'язи, що коли є. Почала дотримуватися рекомендацій, і все налагодилося.
Катерина, 34 роки Часу накачувати м'язи в спортзалі немає, на дієтах сидіти не виходить: поки накашовариш для сім'ї, всього перепробуєш. Щоб привести стегна у форму, почала робити вправи вдома. Відтепер годинник, витрачений на прибирання або готування, проводжу з подвійною користю. Усього місяць пройшов, а результати вже тішать!
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса