- Чи можна прибрати живіт і боки за короткий термін
- Найефективніші способи прибрати боки і живіт чоловікові
- Відео: як боротися з пивним животом
- Як швидко прибрати жир з живота та боків жінці
- Відео: як схуднути в животі та боках після пологів
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!12 лют. 2016 р.
Навіть у відносно струнких людей на животі або боках частіше звичайного з'являються відкладення жиру. Ця проблема стосується представників обох статей різного віку, навіть підлітків. Вона змушує сильно турбуватися з приводу своєї зовнішності. Прибрати живіт та боки в домашніх умовах реально, якщо підібрати комплексний підхід до вирішення питання. Якщо бажаєте вдосконалити ці частини тіла, читайте, як це зробити.
Чи можна прибрати живіт і боки за короткий термін
Тут все залежить від серйозності намірів і кроків, що робляться. У домашніх умовах суворі голодування прибрати обвислі боки з животом допоможуть миттєво, проте велика ймовірність того, що після них вага швидко повернеться. Крім того, вони є небезпечними для шлунка. Розроблено прості вправи, щоб прибрати живіт та боки будинку. Поєднуючи їх з грамотно підібраною дієтою, ви швидко досягнете результату.
Рекомендації для створення «осиної» талії:
- Не хвилюйтеся, уникайте стресів. Через це організм накопичує гормон кортизол, який відповідає за ріст на животі, боках жирових відкладень.
- Пийте менше алкоголю, особливо пива. У спиртних напоях багато гормонів, що провокують на боках, животі скупчення жиру.
- Їжте менше жирної калорійної їжі. Готуйте страви з овочами червоного і зеленого кольорів, вони не є небезпечними для живота або боків.
- Щодня споживайте мінімум 2-2,5 літра води.
Найефективніші способи прибрати боки і живіт чоловікові
Дивно, але представникам сильної статі вирішити цю проблему простіше. Для початку доведеться забути про свої шкідливі звички. Обов'язково слід вести рухливий спосіб життя, в домашніх умовах робити вправи для живота та боків. Ще одним дуже важливим моментом буде нормалізація функцій кишечника і перехід на збалансоване харчування. При такому режимі все непотрібне з боків живота ви скинете гранично швидко.
Правильне харчування
Складіть дієту, де переважатимуть продукти, багаті на білок. Об'єм звичних порцій зменшіть приблизно на 30%. Щоранку випивайте склянку холодної негазованої води, снідайте через 40 хвилин. Нехай ваше меню включає печені, тушковані, варені продукти. Вибирайте ті овочі, у яких мало крохмалю. Якщо повечеряли, то не лягайте спати хоча б три-чотири години.
Варіант тижневого меню:
- На сніданок відваріть 2 яйця. З'їжте великий томат, випийте натуральний йогурт або каву. Вдень приготуйте фруктовий салат, відварену яловичину з грибочками. Вечеря - картопляне пюре, гороховий суп.
- Снідайте овочами з невеликою відвареною курячою сосискою, кавою. Вдень загасіть баклажани з горішками, з'їжте скибочку курячої грудки, йогурт. Увечері перекусіть вареною рибою або яловичою печінкою, випийте компот.
- Ранок: баклажанна ікра, невелика порція гречаної каші, сік. День: суп із квасолі, шматочок лосося, грейпфрут. Вечеря: буряк з олією, варені яйця, сік.
- Сніданок: крабове м'ясо із зеленню, вівсянка, чай. Обід: куряча грудка із тушкованими грибами, зеленню, томатний сік. Вечеря: фрукти та твердий сир.
- Вранці з'їжте варене куряче філе, пару яєць. Денне меню - яловичина з овочами. Увечері відваріть собі курячі крильця, на додаток візьміть сир, кефір.
- Сніданок: варена риба, рисовий гарнір, кава. Обід: відварена картопля з квасолею. Вечеря: різотто, овочевий салат, сир, зелений чай.
- Ранок: кукурудза та відварена курятина, сік. День: спагетті із пшениці твердих сортів, варена риба. Вечір: печена куряча грудка, кілька фруктів, морс.
Комплекс вправ
Гімнастика для живота:
- Розмістіться на килимку лежачи з руками на потилиці. Підніміть ноги, зігнувши коліна. Лівим ліктем тягніться до правої ноги, напружуючи живіт, і навпаки. Не менше 25 разів повторюйте вправу.
- Станьте рівно. На правий бік перенесіть вагу, ліву ногу зігніть, підтягніть до живота. Стійте так, по черзі піднімаючи вгору праву та ліву руки протягом півхвилини. Зробіть вправу на другу ногу.
- Гойдайте прес, одночасно піднімаючи тулуб і зігнуті ноги. Намагайтеся тримати так довго, як це можливо. Сильно напружуйте живіт і виконуйте вправу максимальну кількість підходів.
Ознайомтеся і з іншими способами, як схуднути в животі.
Для боків:
- При будь-якому випадку в домашніх умовах стрибайте на скакалці, крутіть обруч. Це корисно для живота, боків. Станьте на коліна, обіпріться на руки, прогніть спину. Зробіть по 15-20 сильних різких махів кожною ногою.Ліжіть на килимок, між колін стисніть невелику кульку. Опускайте ноги до підлоги в обидва боки по черзі. Робіть вправу 30-35 разів.
Відео: як боротися з пивним животом
Накопичення жиру, викликане надмірним вживанням пива - гостра проблема для багатьох чоловіків. Якщо вона актуальна і для вас, дивіться відеоролик про найдієвіші способи її вирішення. Ви з'ясуйте, які вправи рекомендується виконувати, щоб усунути пивний живіт і боки в домашніх умовах або в фітнес-клубі, ознайомтеся з альтернативними методами корекції фігури.
" Москва 24 - як прибрати пивний живіт?"Як швидко прибрати жир з живота та боків жінці
Дівчата часто стикаються з подібними змінами фігури, особливо в післяпологовому періоді. Якщо проблема не обійшла вас стороною, то краще запам'ятайте, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт і боки, скинути зайві кілограми. Фізкультура, поєднуючись із розміреним харчуванням, навіть у домашніх умовах обов'язково дасть очікуваний результат. Приклавши деякі зусилля, ви зможете в домашніх умовах прибрати виступаючі боки і живіт менше, ніж за місяць.
Дотримання дієти
Варіант тижневого раціону:
- Снідайте тостом з йогуртом. В обід з'їжте капустяний салат з огірком і солодким перцем, 150 г рису. Вечеря: 0,1 кг вареної курятини або яловичини, печені баклажани, яблучний сік.
- Ранок: нежирний сир, сік. День: 100 г вареного м'яса з такою ж кількістю рису. Вечір: рубані овочі, заправлений олією, сік томатний.
- Сніданок: 100 г вареної індички, зелений чай. Обід: варена або парова рибка - 150 г, капуста з цибулею, горошком. Вечеря: рисова каша, велике яблуко.
- З ранку з'їжте 0,1 кг вареної телятини, випийте слабку каву. Вдень приготуйте овочевий суп із скибочкою хліба. Увечері відваріть рис і 150 грам курячого філе.
- Снідайте нежирним кефіром з тостом. В обід з'їжте пару запечених картоплин, терту морквину зі сметаною низької жирності, 180 г пареної риби. Вечеряйте салатом з помідорами, перцем, огірками та відвареною телятиною.
- Ранок: одне яйце, два вівсяні печива, трав'яний чай. День: 0,1 кг вареної індички, рис. Вечір: курка, приготовлена на пару з фруктами.
- Сніданок: 100 г твердого сиру, тост. Обід: овочі, рис. Вечеря: 200 г вареної яловичини, салат з капустою, огірками.
Щоб закріпити результат цієї дієти, вам слід продовжувати правильно харчуватися:
- Треба їсти багато фруктів, овочів.
- Від смажених продуктів, солодощів, випічки доведеться відмовитися.
- Алкоголь треба виключити чи обмежити.
- Пийте багато рідини.
- Намагайтеся складати раціон так, щоб у день ви втрачали всі споживані калорії.
- Забездрук підвищена витрата вправи для схуднення живота та боків. Фізкультура прибере все зайве і приведе фігуру в порядок.
Вправи для схуднення за тиждень
Ефективні заняття, які допоможуть вам як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін, так і підтягнути фігуру в цілому:
- Придбайте хулахуп - спеціальний вид тренажерів з кульками по внутрішній стороні. Крутити його треба часто, поступово збільшуючи час із півхвилини до чверті години. Прибрати живіт та боки дівчині в домашніх умовах гарантовано допоможуть ці вправи.
- З притиснутими до пояса руками лежить на спині, піднімайте спочатку ліву ногу, потім праву, потім обидві разом. Чим більше разів виконайте вправу, тим краще.
- Гойдайте прес. У положенні лежачи, із прямими чи зігнутими ніжками, руки зімкніть на грудях. Піднімайте корпус на видиху, вдихаючи повітря, опускайтесь. Поступово можна ускладнити техніку виконання вправи. Наприклад, тягніться відразу корпусом та ногами. Це дасть максимальне навантаження на живіт. Лягте, зігніть коліна, піднімайте і опускайте таз, напружуючи живіт. Робіть вправу по 50 разів.
- Станьте на карачки. На видиху підтягуйте живіт до хребта. На вдиху розслаблюйте м'язи та максимально прогинайте спину. Якщо ви розмірковуєте над тим, як за тиждень прибрати живіт, влаштовуйте тренування тричі на день. Результат прийде дуже швидко, плоский животик відразу буде видно на фото.
Відео: як схуднути в животі та боках після пологів
Кожній новоспеченій матусі хочеться якнайшвидше повернутися до форми після того, як її дитина з'явилася на світ. Прибрати живіт, що виступає, з боками вам допоможуть вправи, які легко вдасться повторити в домашніх умовах. Ознайомтеся з відеороликом, де спеціаліст демонструє зарядку. Після перегляду стане ясно, що післяпологові зміни живота, боків – це не причина для паніки, а заклик до активних дій.-
Як прибрати живіт після пологів у домашніх умовах YourBestBlog Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.