Зараз багато жінок обирають активний спосіб життя. Але фізіологія така, що раз на місяць у прекрасної статі бувають «критичні» дні. У цей момент жінки задаються питанням, чи можна займатися спортом під час місячних або краще цей час використовувати для відпочинку організму. Однозначної відповіді на це питання немає - все залежить від самопочуття жінки в ці дні. Для одних дівчат в цей час нічого практично не змінюється, а інші змушені скасовувати всі плани, щоб пережити чергову менструацію.
Як впливає спорт на місячні: плюси і мінуси
Під час місячних в організмі жінки відбуваються деякі зміни. Щоб зрозуміти, чи можливі тренування в ці дні, необхідно знати про них. Тільки так ви зможете скоригувати свої спортивні навантаження без заподіяння шкоди організму. Під час критичних днів сила м'язів і витривалість при тривалих навантаженнях стають менше, але при нетривалих заняттях ці показники зростають.
Під час менструації зв'язковий апарат суглобів стає більш еластичним, що позитивно впливає на рухливість і гнучкість тіла. У цей період жіночий організм втрачає кров, і потребує піднятті рівня гемоглобіну. Тренуватися стає складніше, тому під час місячних багато тренерів, як і лікарі-гінекологи, не радять сильно себе перевтомлювати, а знизити навантаження. Від деяких вправ краще на час зовсім відмовитися.
Поради при заняттях спортом в перший день місячних
Початок менструації деякі жінки порівнюють з кошмаром. Перші дні бувають дуже болючими. Про які заняттях спортом вести мову, якщо з ліжка піднятися важко, і настрій на нулі? Але може все ж спробувати перебороти себе і зробити нескладні вправи? Фізична активність здатна підняти настрій і знизити біль. Але не варто з фанатизмом тренуватися.
Скористайтеся цінними порадами:
- Якщо сил немає піднятися, виконайте дихальне вправу - покладіть на живіт книгу або який-небудь інший легкий предмет. Повільно дихайте носом. Синхронно рухайте стінкою живота, намагаючись піднімати предмет. М'язи необхідно напружити і витримати в такому положенні. Вправу виконуйте 2 хвилини. Така розминка допомагає зняти больові відчуття.
- Під час перших днів місячних необхідно відмовитися від бігу і силових занять спортом.
- Не навантажуйте організм тренуваннями в період менструації, навіть якщо добре себе відчуваєте.
- Чуйно прислухайтеся до своїх відчуттів, при найменшій втоми або нездужанні припиніть тренування.
- У перші дні організм жінки втрачає багато рідини, це не тільки рясні кровотечі, але і підвищене потовиділення. Тому дівчині необхідно пити воду більше звичайного.
- Простежте, щоб приміщення для тренувань добре провітрювати.
- Одягайтеся на тренування трохи легше звичайного, це допоможе трохи знизити пітливість.
- Якщо ви відчуваєте сильні нездужання, запаморочення, слабкість, відкладіть тренування на більш відповідний час.
Які вправи можна робити в критичні дні рясних місячних?
Рясні менструації - ще не привід зовсім відмовитися від тренувань. Але тренування в деяких видах спорту краще відкласти. Під час рясних місячних не варто займатися плаванням. Купання в басейнах або відкритих водоймах забороняється гінекологами. Пов'язано це з тим, що під час місячних шийка матки відкривається, і є великий ризик потрапляння хвороботворних бактерій, які знаходяться у воді.
Силові навантаження краще відкласти. Менструація - не найкращий час для рекордів. Зараз, коли тіло стає більш гнучким, варто віддати перевагу розтяжці тіла, зайнятися такими видами спорту, як йога або пілатес. Але не всі вправи і асани підходять для цього періоду. Не об'єднуйте свій пристрій перевернуті пози і вправи, що вимагають навантаження на черевні м'язи. Це може привести до того, що місячні припиняться на кілька годин, що говорить про розлад менструального циклу.
В яких випадках забороняється займатися спортом?
Є випадки, при яких заняття спортом під час місячних абсолютно протипоказані. Відмовтеся від будь-яких фізичних навантажень і відпочиньте в ці дні, якщо ви страждаєте від рясних виділень, болю під час менструацій нагадують сутички або є діагноз ендометріоз, міома матки. Якщо у вас спостерігається дисменорея, займатися спортом під час місячних можливо тільки після консультації з лікуючим гінекологом.
при ендометріозі
Це захворювання поширене серед жінок, але часто вони не розуміють, що означає цей діагноз і як лікувати хворобу. Основні ознаки - сильні болі і безпліддя. Ендометріоз - захворювання, при якому слизова оболонка, яка називається ендометрієм, розташовується поза маткою. Вогнища поширюються по різних частинах організму, але часто знаходяться в черевній порожнині. Будь-які навантаження для страждаючих ендометріозом заборонені, особливо під час місячних. Спортивні заняття здатні погіршувати відтік крові. Організм під час захворювання вимагає відпочинку.
При міомі матки
Це доброякісна пухлина, яка розвивається в м'язових тканинах. Основною причиною появи захворювання служать різкі зміни гормонального фону. Міома матки, як і інші захворювання статевої системи, вимагає уважного ставлення. Жінкам, у яких виявлена пухлина, радять знизити фізичні навантаження. Деякі види спорту і вправи здатні завдати шкоди організму.
Наявність міом не говорить про те, що заняття спортом потрібно повністю припинити. Лікарі радять у такій ситуації займатися плаванням або аквааеробікою. Допустимі легкі пробіжки, йога, пілатес або ранкова гімнастика. Спортом не потрібно занадто захоплюватися. Під час місячних від будь-яких навантажень варто відмовитися - вони впливають на відтік крові внизу живота.
Чи може бути затримка через заняття спортом?
Місячні для деяких дівчат можна порівняти з жахом, але їх відсутність ще гірше. У багатьох професійних спортсменок немає місячних. З чим це пов'язано? Різке початок занять спортом - стрес для організму. Такі ситуації впливають на гормональний фон, і місячні не приходять вчасно. Другою причиною відсутності менструації при заняттях спортом стають високі фізичні навантаження і недостатній вміст жирових тканин в організмі. Ці фактори призводять до ендокринних збоїв, і наслідками стає порушення менструального циклу.
Ознайомтеся з причинами, чому місячні йдуть 2 рази в місяць.
Відео: Можна чи ні займатися спортом в ці дні?
Займатися спортом в критичні дні або відкласти тренування - питання індивідуальне. Ще зовсім недавно гінекологи категорично забороняли будь-які навантаження на цей період. Але наскільки це виправдано? Чи варто зовсім забувати про тренування? З відео ви дізнаєтеся, чи є можливість продовжувати займатися спортом, знизивши темп і навантаження; коли тренування не обов'язково переривати; отримаєте поради, які полегшать заняття. У ролику представлений комплекс вправ, які дозволені під час місячних.