Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Ще кілька десятиліть тому велотренажери були не так поширені, як сьогодні. Сучасні технології надають людям безліч можливостей для підтримки гарної форми і збереження здоров'я. Займатися спортом стало можливим в будь-який час - в спеціальних центрах або в домашніх умовах, на велотренажерах.

Для чого потрібен велотренажер

Велотренування і регулярні кардионагрузки комплексно впливають на організм. Вони зменшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, зміцнюють м'язи, суглоби, спалюють жирові відкладення. Кардіо велотренажер в останні роки набув особливої популярності. Він являє собою унікальний велосипед, який за певних навантаженнях сприяє зміцненню м'язів спини, стегон, преса, ніг.

У сучасному фітнесі став популярним кардіо тренінг, який отримав назву «сайкл». Інструктор контролює навантаження, швидкість, фізичний стан людини, надає психологічну допомогу. Вправи відмінно тренують серцево-судинну і дихальну системи, сприяють подтянутости ніг, сідниць. Регулярні заняття Сайкл допомагають позбутися від зайвих калорій, схуднути і завжди бути в тонусі.

Як схуднути на велотренажері

Регулярні велотренування довели свою ефективність при дотриманні дієти. Потрібно лише знати, як це робити. Фахівцями розроблена і протестована програма для схуднення на велотренажері. Вона сприяє правильному постачання ножних м'язів киснем, схудненню живота і нижньої частини тіла. Після регулярних тренувань організм людини стає в рази витривалішими.

Систематичні кардионагрузки приносять велику користь людині. Вони зменшують кількість непотрібного холестерину в крові і спалюють зайві калорії - це хороша профілактика атеросклерозу і не тільки. На заняттях тренуються м'язи ніг і стегон, що забезпечує формування пружних сідниць і струнких ніг. Такий корисний вид діяльності гарантує нормалізацію обмінних процесів в організмі і втрату ваги.

Коли краще займатися

Час для велотренування вибирається індивідуально, залежно від графіка роботи. Якщо зручно вранці, до початку робочого дня, то можна зробити вправи на велотренажері після ранкових процедур. Організм прокинеться і зможе продуктивно працювати весь день, вам не доведеться переживати, що ввечері не залишиться сил для спорту. Можна займатися в обід або ввечері. Головне, не шукати відмовок, щоб пропустити тренування. При цьому не можна забувати і про правильне харчування.

Скільки потрібно займатися

Як правильно займатися на велотренажері? Щоб зберегти свою вагу і здоров'я, слід щодня крутити педалі по 20 - 40 хвилин. Скільки займатися на велотренажері, щоб скинути кілька кілограмів? Для корекції фігури необхідно займатися по 50 хвилин через день, але навантаження береться більше, ніж в першому випадку. Що ж стосується кардіотреніровки, метою якої стає зміцнення судин і серця, то заняття тривають по 40 - 50 хвилин. Рекомендується кілька занять провести з тренером, щоб підібрати відповідну мети тренування навантаження.

Як правильно займатися на велотренажері? Час і тяжкість тренувань збільшують поступово. Не потрібно поспішати, щоб швидше проїхати заплановане відстань. Так складніше добитися поставлених цілей, а ось завдати шкоди організму можна. Для першого тренування здоровій людині рекомендується інтенсивно займатися 20 хвилин. При наявності якихось чинників ризику, заняття триває максимум 15 хвилин.

Заняття на велотренажері для схуднення

Як займатися на велотренажері? Перше, що необхідно зробити - підготувати організм до початку тренування. Потрібно розім'яти зв'язки, м'язи, суглоби. Для цього можна виконати розминку ніг, рук і тазу, зробити повороти голови, хвилину побігати на місці. Це дозволить організму включитися в роботу і приступити до основної частини. Тренування на велотренажері починається з повільного ритму і поступово збільшується в залежності від рівня фізичної підготовки людини.

вправи

Не можна відразу починати занадто інтенсивно тренуватися, розраховуючи на швидкий результат. Це лише призведе до втоми і розчарування. Фітнес на велотренажері повинен плануватися за певною програмою. Для початку вистачить 20 хвилин заняття, потім слід збільшити час до 30 і 40 хвилин. Організм сам підкаже, коли прийде пора ускладнити тренування. Обов'язково складається графік - так буде легше планувати свої справи.

Необхідно проводити 3-5 тренувань на тиждень, але для тих, хто мало рухається, буде корисно збільшити їх до 6. Обов'язкові дні для відпочинку. Почати можна з 3 днів, поступово довести до 6. Тренуватися слід в приміщенні, де відбувається активна циркуляція свіжого повітря. Интервальную навантаження потрібно вибирати по системі: прискорення 30 секунд, 3 хвилини звичайний режим, знову прискорення. За півгодини до початку і після заняття випивати по склянці води, щоб заповнити необхідний водний баланс.

Заняття на велотренажері для початківців

Перший етап тренування - це завжди розминка, останній - заминка. Необхідно кожні 5 хвилин вимірювати пульс. Для новачків його показники повинні бути 60 - 70% від максимального пульсу. Якщо виникає запаморочення, не можна різко припиняти крутити педалі. Краще поступово зменшити темп і зупинитися. Воду потрібно пити маленькими ковтками. До початку занять необхідно отримати консультацію лікаря і уточнити, чи немає протипоказань для тренувань.

25-хвилинне тренування на велотренажері для початківців:

  • 3 хвилини повільно крутимо педалі і розганяємо до 20 км / ч.
  • Розганяємося до 25 км / ч, їдемо 5 хвилин.
  • 3 хвилини S - 20 км / год при навантаженні 15%.
  • 3 хвилини S - 25 км / год без навантаження.
  • 3 хвилини S - 20 км / год з 20% навантаженням.
  • 5 хвилин S - 25 км / ч.
  • 2 хвилини S - 20 км / ч.
  • 1 хвилину S - 15 км / ч.
  • Тренуватися слід тричі на тиждень з відпочинком в 1 день.

Техніка заняття на велотренажері

Починати заняття на тренажері завжди потрібно з 10-хвилинної розминки, а закінчувати затримкою, наприклад, виконати розтяжку. Бажано розбавити тренування парою силових вправ, в яких працює спина, прес, руки. Слід особливу увагу приділити м'язам плечей - це допоможе правильно тримати спину на велотренажері. Заздалегідь вибирається спосіб посадки: вертикальний або горизонтальний.

При вертикальній посадці тренування проходить в тому ж положенні, що і їзда на звичному велосипеді. Горизонтальна посадка дає деяку перевагу. Вона являє собою напівсидячому позу, а це розвантажує хребет і зменшує навантаження на суглоби. Необхідно домогтися певних показників пульсу (120 на 150), щоб почати втрачати зайву вагу. Крім цього, доведеться поступово збільшувати швидкість. Якщо все зробити правильно, спалювання жирових відкладень гарантовано.

рівні навантаження

Для накачування м'язів ніг вибирається максимально високий рівень опору. М'язам необхідно ретельно працювати при кожному русі. Для зміцнення серця вибираються максимально комфортні налаштування. Необхідно суворо стежити за рівнем ЧСС (частотою серцевих скорочень). Якщо ви вибираєте навантаження на велотренажері для схуднення, то береться рівень нижче середнього. Запам'ятайте, що перші 30 хвилин енергія із запасів не витрачається - тільки решту 10 хвилин тренування організм спалює калорії, а ви втрачаєте у вазі.

Який повинен бути пульс

Рекомендується максимально збільшити час тренувань (45 - 60 м). Показники пульсу при заняттях на велотренажері для схуднення повинні бути на 65-80% від максимуму, але норма для кожного своя. Щоб вирахувати максимальний пульс для тренування, необхідно відняти від 220 свій вік, тоді вийде необхідне число. Наприклад, при віці 24 року ЧЧС розраховується так: 220 - 24 = 196 - це максимальний пульс. Для схуднення частота діапазону буде дорівнювати 127 - 147 ударів в хвилину.

Інтервальна тренування на велотренажері

Головна ідея такої методики полягає в чергуванні інтенсивної їзди з повільною. Щоб правильно підготуватися до заняття, відрегулюйте сідло так, щоб було зручно працювати з прямою спиною. Починати завжди потрібно з розминки, а закінчувати гімнастикою. Не забувайте підтримувати водний баланс, спостерігати за пульсом, і зайві кілограми почнуть танути на очах.

Інтервальні тренування на велотренажері складаються з таких етапів:

  • Для початку розігрійтеся, крутите педалі 10 хвилин в мінімально невисокому темпі. При цьому робіть вправи для рук.
  • Прискорте на 30 секунд до середньої швидкості.
  • Наступні 30 секунд йде максимально швидка їзда.
  • Знову 30 секунд спокійної їзди.
  • 30 секунд інтенсивної їзди, так повторюємо 8-16 разів.
  • В кінці тренування - 10 хвилин гімнастики.
  • Тривалість інтервального тренування, в середньому, становить 15 хвилин.

кардіо тренування

Для реабілітації людей з проблемами серця рекомендується певний тип занять. Це можуть бути тренування кардіо на велотренажері. Вони контролюють серцеву діяльність людини під час заняття. У таких тренажерах є вбудовані комп'ютери з закладеними в них програмами тренувань, одометр і секундомір. Машина сама корегує навантаження з урахуванням пульсу тренується.

Відео

Відгуки

Катя 25 років

Я придбала цей тренажер, щоб накачати ноги. Виявилося, це - відмінний пристрій, щоб схуднути і зміцнити м'язи. За три місяці занять форма литок сильно змінилася. Тренуюся по 50 хвилин з різною інтенсивністю (30 секунд працюю по максимуму, потім 2 хвилини відновлююся). Даю відмінний відгук тренажеру.

Ірина 28 років

Я вибрала для себе оптимальний метод тренування, і кожен день займаюсь по 40 хвилин. Перед початком заняття обмотую ноги плівкою, роблю вправи, щоб розігрітися. За півроку я рівномірно скинула 19 кг. Мій відгук про велотренажері позитивний!

Ольга 21 рік.

Скоро три місяці, як я ходжу на велотренажери. Займаюся з тренером 4 рази на тиждень по годині. Моєю метою було скинути п'ять зайвих кілограмів. Мета досягнута, при цьому ніякими дієтами я себе не виснажувала. Правда після 6 годин не їла. Жінки, всім раджу займатися. Після тренування відчуття просто непередавані!

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса