Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Багато сучасних жінок мріє про гарну фігуру. Якщо ви хочете досягти ідеальної ваги, то вам слід використовувати для схуднення тренування шейпінгу. Вправи, які використовуються на заняттях, допомагають швидко досягти результату, нормалізувати вагу, зробити пружними ноги, руки, сідниці і живіт. Тренування ви можете виконувати під керівництвом професійного інструктора, а також в домашніх умовах, використовуючи відеоуроки.

Програма вправ для шейпінгу

Кожне заняття шейпінгу має складатися з комплексу вправ:

  1. Розігрів. Щоб м'язи стали еластичними, необхідно зробити кругові оберти голови, пострибати на скакалці, біг на місці, нахили.
  2. Вправа для спини. Коригування спинних м'язів виконуйте лежачи на животі, витягнувши руки перед собою. Далі намагайтеся підняти тіло вгору, а потім опустити. Рухи повторюйте до 20 разів.
  3. Формування преса. Для цього необхідно лягти на спину, руки закинути за голову, а ноги зігнути в колінах. Підніміть корпус тіла на 45 ° і утримуйте себе в такому положенні 5 секунд. Повторіть таку вправу 12 разів, збільшуючи навантаження до 10 секунд.
  4. Вправи для стегон і сідниць. Шейпінг поєднує в собі елементи аеробіки, тому щоб накачати нижні частини тіла станьте прямо, поставте ноги на ширині плечей, витягніть руки перед собою і в такому положенні присядьте вниз. Вправа повторюйте до 30 разів.

Особливості харчування при заняттях

Перш ніж приступити до тренувань шейпінгу з метою схуднення, необхідно приділити особливу увагу харчуванню. Також не забувайте щодня вживати до двох літрів води, що прискорить обмін речовин і відновить водний баланс. Тренування шейпінгу дадуть результат, якщо будуть дотримані правила харчування, тому дотримуйтеся наступних основних приписів:

  1. Строго контролюйте режим харчування. Їсти не дозволяється за три години до початку занять, а після тренувань можете починати прийом їжі не раніше ніж через дві години.
  2. Для схуднення слід мінімізувати вживання високобілкових продуктів. Ваш раціон повинен складатися з овочів і фруктів, тому уникайте частого вживання м'яса, сої, яєць, молока, горіхів, бобів.
  3. Вживайте продукти багаті клітковиною. Зелені овочі, наприклад, такі як, брокколі, листя салату, шпинат, містять велику кількість необхідних вітамінів, які допомагають виводити з організму шлаки і токсини.
  4. Виключіть прийом солодких продуктів. Слід повністю відмовитися від борошняних виробів, шоколаду, печива, тортів. Якщо це виявиться для вас сильно строгим правилом, то дозволяється в день з'їдати чайну ложку меду або шматочок чорного шоколаду.
  5. Зверніться до професіоналів за розробкою індивідуального плану харчування і контролю калорій. Інструктор, використовуючи дані про вашу вагу, зріст, відсотку жирової тканини в організмі та інших зовнішніх даних, складе особливий перелік продуктів, які необхідно вживати, щоб нормалізувати вагу в поєднанні з заняттями шейпінгу.

Дізнайтеся, як приготувати смузі для схуднення в домашніх умовах.

Шейпінг для схуднення в домашніх умовах

Економним варіантом для заняття шейпінгом є тренування в домашніх умовах. Щоб швидко досягти бажаного результату, необхідна попередня консультація у професійного тренера, який складе індивідуально для вас програму вправ. Головною умовою таких домашніх тренувань вважається сувора самодисципліна та дотримання складеного графіка. Для занять шейпінгом в домашніх умовах вам знадобиться підготувати:

  1. Відео уроки. Заняття пройдуть більш продуктивно, якщо ви підберете відеоуроки по заняттю шейпінгом для схуднення. Повторюючи руху за тренером, зможете уникнути непотрібних перерв, зупинок і навчитеся тримати необхідний ритм. Кожне виконується рух проробляти кілька разів, щоб максимально правильно його провести. Якщо ви вважаєте, що вже знаєте потрібні руху, то виконуйте домашні тренування під ритмічну музику, без відеосупроводу.
  2. Тренувальний одяг. Використовуйте для домашнього заняття шейпінгом зручні лосини, шорти або бриджі з еластичної тканини. Наверх надіньте футболку або майку, а на ноги - шкарпетки.
  3. Каремат або килимок. Деякі вправи для схуднення виконуються в положенні лежачи, тому вам знадобиться м'який килимок або спеціальний каремат. З їх допомогою ви зможете уникнути непотрібного ковзання по підлозі і чітко виконувати завдання.
  4. Гантелі. Для шейпінгу прийнято використовувати гантелі вагою від 750 грам до 2, 5 кг. Але в залежності від вашої спортивної підготовки ці показники можуть варіювати як в більшу, так і меншу сторону.

Дізнайтеся, що таке Глюкофаж для схуднення.

Відео: танцювальний шейпінг для початківців

Отримати ідеальну фігуру можна не тільки за допомогою спеціальних дієт для схуднення. Прекрасним помічником для нормалізації ваги і додання тілу тонусу є заняття шейпінгом. Щоб знати, як правильно виконати вправу і отримати довгоочікуваний результат, необхідно переглянути відео, де інструктор покаже варіанти спортивних тренувань для схуднення.

Відгуки

Єлизавета, 33 роки

«Після пологів я сильно поправилася в талії і стегнах, що доставляло мені багато комплексів через зіпсовану фігури. Поставивши собі за мету бути красивою і стрункою, я вирішила для схуднення використовувати тренування шейпінгу. Заняття в спортивному клубі проходили три рази в тиждень, що дозволило мені через два місяці нормалізувати вагу і отримати гарну фігуру ».

Катерина, 22 роки

«Перед майбутнім весіллям мені потрібно було прибрати зайві 5 кілограм. Я записалася на тренування шейпінгу з індивідуальним тренером, який склав мені спеціальну програму вправ для прискореного схуднення. Після закінчення місяця після інтенсивних вправ я досягла бажаного результату у вазі ».

Людмила, 27 років

«Про схудненні за допомогою шейпінгу я дізналася від подруги. Спостерігаючи, як прекрасні результати цього виду спорту відобразилися на її фігурі, вирішила спробувати самостійно займатися вдома. Через місяць щоденних тренувань у мене знизилася вага на 6 кілограм, перестала боліти спина, покращилося загальне самопочуття ».

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса