Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Мрія будь-якої жінки, незалежно від віку - мати худі, рельєфніше і сексуальні ноги. Однак це визначення не включає в себе поняття «худі ноги», які нерідко стають не приводом для гордості, а комплексом. Але незалежно від початкових параметрів, привести в відмінну форму свої ноги є можливість у кожної жінки, якщо вона готова докласти до цього певних зусиль.

Поради для тих, хто хоче домогтися худих і струнких ніг

Спочатку потрібно впевнитися в тому, що ваші ноги, худі вони або товсті, дійсно вимагають коректування. Адже важко визначити межу, коли проблема надумана або вона дійсно присутня. Наприклад, моделі з анорексією зовсім не вважають себе худими. Також буває, що товсті ноги - це просто особисте сприйняття або думка «доброї» подруги. Але якщо дійсно ногам потрібно худнути або нарощувати м'язи, то для початку бажано прийняти кілька порад:

  1. Зробити форму ніг худий, вживаючи менше калорійних продуктів неможливо - худнути буде все тіло.
  2. Фізичні вправи не слід обмежувати тільки навантаженням на ноги або на місця, яким потрібно худнути - розминка для всіх м'язів теж необхідна.
  3. М'язи повинні трансформуватися, але для цього їм потрібно повноцінне надходження білків, вуглеводів, вітамінів, жирів мікро- і макроелементів.
  4. Формування будь-якої ділянки тіла - це тривалий процес, тому потрібно налаштуватися на кропітку роботу. Ви ж не думаєте, що після двох махів у вас з'являться худі і красиві рельєфні ноги?
  5. Форма тіла закладена в кожній людині генетично, тому якщо ви мрієте добитися форми ніг, яку побачили у худий дівчата в журналі, то будьте готові до того, що результат виявиться зовсім іншим: ноги можуть стати худими, але не дуже привабливими.
  6. Щоб створити комплекс потрібних вправ, слід відразу визначитися, які м'язи потрібно прокачати: литкові, задньої поверхні стегна або все.
  7. Неправильне виконання вправ може привести не тільки до несподіваного результату, але і до травми ніг. Тому потрібно проконсультуватися з професійним тренером хоча б на перших порах про те, яке навантаження і вправи потрібні у вашому випадку.

Правильне харчування

Перш ніж приступати до тренувань, насамперед потрібно розглянути свій режим харчування. Щоб зробити ноги худими і привабливими, а живіт плоским, потрібно прибрати з раціону копчену, жирну, солону їжу, а в основу харчування ввести запечену або варену рибу, курку або яловичину, свіжі або тушковані овочі, фрукти в будь-якому вигляді, кисломолочні та свіжі молочні продукти, крупи, горіхи і злаки. Регулярні перекушування бутербродами потрібно замінити, наприклад, одним бананом, запеченим помідором, тостом з слабосоленої рибою або склянкою кефіру.

Для підтримки і побудови м'язів потрібен протеїн, тому налягайте на курку, рибу, індичку в відварному або запеченому вигляді. Утримуйтеся від прийому простих вуглеводів, які здатні додати до худий формі ніжок ще і целюліт, а утримуються вони в:

  • газованих, солодких напоях;
  • сиропах, морозиві;
  • цукерках, тістечках;
  • цукрі, варення.

Відмінним замінником солодких напоїв буде зелений чай без цукру, в якому знаходяться антиоксиданти, які борються з ознаками старіння шкіри. До складних вуглеводів також потрібно ставитися з обережністю і вживати не більше 60% від усіх калорій. Складні вуглеводи - це:

  • пластівці;
  • цільнозерновий хліб;
  • крохмалисті овочі;
  • бобові;
  • крупи, каші.

вправи

Щоб зробити ноги худими і красивими, потрібно для початку переробити свій спосіб життя:

  • Не слід підніматися і спускатися на ліфті або ескалаторі.

Ходіть пішки, де тільки можливо. Ноги повинні працювати! При ходьбі, особливо вниз або вгору, працюють всі групи м'язів, а якщо по сходах стрибати (коли ніхто не бачить), то ефект буде досягнутий набагато раніше, ніж ви запланували. Будь-який зайвий крок наближає вас до заповітної мети: худим, накоченим і сексуальним ногам.

  • Присідання будинку або на обідній перерві - це універсальне вправу для жіночих ніжок.

Тільки спочатку потрібно заглянути на консультацію до тренера з фітнесу, щоб дізнатися, як присідати правильно: чи варто за щось триматися чи ні, скільки потрібно робити підходів і скільки. Загальна рекомендація: 12 присідань в один підхід.

  • Будинки фахівці радять робити такі вправи, як хитання ніг.

Для цього лежачи на спині слід підняти зігнуті ноги і по черзі нахиляти їх вправо, потім вліво. Руки повинні знаходитися за головою або витягнуті уздовж тіла. Якщо у вас немає індивідуальних рекомендацій, то виконувати слід по 12 раз в один підхід.

Як зробити накачані ноги худими

Ви намагалися, ходили пішки, відвідували спортзал, займалися спортом вдома, в результаті отримали не худі і стрункі ноги, а рельєфні і накачані. Якщо такий результат не влаштовує, що робити? Цю проблему потрібно вирішити за допомогою зміненої системи тренувань. Не варто зменшувати навантаження, а краще зробити вправи багаторазовими: між тренуваннями не робити великих пауз, а темп тримати протягом 15 хвилин. Якщо ви відвідуєте спортзал і робите вправи з навантаженням, то вага потрібно брати маленький або відмовитися від нього, адже нарощувати м'язи нам вже не потрібно.

спеціальна дієта

Для нарощування м'язів на худих ногах ви вживали більше білкових продуктів, то щоб зменшити обсяг м'язової маси слід трохи «підсушитися». Потрібно ввести в раціон продукти з великим вмістом калію: ківі, курагу, капусту, банани і полуницю. Не слід з'їдати їх всі разом, а потрібно розпланувати серед усього раціону. Щоб поліпшити кровообіг і прибрати можливе прояв набряків потрібно ввести в раціон такі складові, як імбир і часник.

Відразу після тренувань дозвольте собі трохи простих вуглеводів, щоб швидко відновитися, а після закінчення декількох годин вживайте в їжу крупи, овочі і фрукти. М'ясо, злаки, молочні продукти в період зменшення м'язової маси слід мінімізувати або вивести з раціону. До жорсткій дієті теж не варто звертатися, якщо вам не потрібно за тиждень зробити худими свої накачані ноги, прибравши напрацьовані м'язи.

Поради для тих, хто хоче зробити ноги товщі

Чому ми завжди хочемо мати те, чого немає? Мільйони жінок мріють про худих ногах, а власниці худих і струнких ніжок вважають їх недоліком. В цьому випадку дівчатам з ногами дійсно худими не варто нарощувати зайві кілограми, а краще наростити м'язову масу, яка додасть худорбі красивий рельєф. Тільки бажано пам'ятати, що щоденні вправи - це не для вас, адже м'язи ростуть під час відпочинку. Тому, щоб досягти мети, потрібно вибрати такий режим тренувань: перший день - інтенсивні тренування з різними видами вправ, потім відпочинок і так далі.

Причини сильної худорлявості

Основною причиною худих жіночих ніг лікарі вважають кривої хребет, причому в тій чи іншій мірі він є у кожної другої людини, однак не всі з них страждають худорбою. До неї призводить сколіоз, що розвивається в певних відділах хребта, які відповідають за роботу шлунково-кишкового тракту і щитовидки. Генетика теж грає важливу роль - якщо є у жінки до худорбі генетична схильність, то при сколіозі ймовірність втрати ваги у неї збільшується в кілька разів.

Що робити, щоб видужати

Спочатку потрібно звернутися до фахівця і перевіритися на сколіоз. Якщо викривлення хребта має місце, то необхідно пройти курс лікування. Зайнятися йогою теж не завадить - деякі асани розроблені спеціально, щоб позбутися від проблем з хребтом і прибрати проблему худий фігури. Якщо проблеми в ЖКГ, то через це може погано засвоюватися їжа і губитися апетит, потрібно перевіритися ще й у гастроентеролога.

Не слід переходити відразу на занадто калорійне харчування, особливо тим, хто вживав постійно низькокалорійні продукти. Так виправити проблему худих ніжок не вийде, адже набір м'язової маси відбувається не від кількості з'їдених продуктів, головне - скільки корисних речовин засвоїв організм. Дієта повинна бути продумана до дрібниць, а в раціоні необхідно присутність білків і вуглеводів в потрібній кількості. Дієту поєднують з посиленими заняттями спортом і вправами для нарощування обсягу м'язової маси не тільки на ногах, але і на худому тілі, щоб рельєф був гармонійним.

Як підкачати занадто худі ноги

Проблема худих ніг усувається посиленими фізичними навантаженнями. Вправи для нарощування м'язів виконуються в дуже повільному темпі, а всілякі забіги на довгі дистанції в даному випадку зроблять ще худее ваші стегна, проте звичайний велосипед виявиться вельми корисний. Кілька ефективних вправ, щоб надати худим ніжкам привабливий рельєф в домашніх умовах:

  • Вправа №1: прямо, ноги розставлені. Між колінами затиснутий м'яч, який протягом 4 секунд слід стискати, а розтискати на 1 секунду. Повторювати не менше 20 разів.

  • Вправа №2: сидячи на стільці, обличчям до стіни, руки тримаються за спинку. Не відриваючи стопи від статі потрібно встати зі стільця і сісти назад. Робити не менше 30 разів.

  • Вправа №3: прямо, ноги розставлені по ширині плечей. Необхідно піднятися на носках, а потім сісти і розвести в сторони коліна. Повторити не менше 20 разів. Для більшого ефекту робити з навантаженням, як на фото:

Як зробити ікри ніг красивими

Для додання литок худих ніг краси, найкраще підійдуть різні вправи на степ, перед заняттям на ньому запам'ятайте кілька правил:

  1. Чи не робити різких рухів під час вправ.
  2. Постійно стежити за поставою.
  3. Ступні на платформу ставити слід повністю.
  4. Вправи виконуються для кожної ноги по черзі.
  5. Перед кожним новим вправою слід пити воду.

Степ - це ритмічні вправи, тому тренуватися бажано під швидку музику. Навантаження вибирати потрібно виходячи з рівня вашої фізичної підготовки. Якщо ви вирішили займатися самостійно, то починати слід з самої мінімального навантаження, поступово нарощуючи її. Слід також уникати під час занять різкого опускання стопи на підлогу, щоб не пошкодити сухожилля і не потрібно занадто перегинати коліно ноги, уникаючи можливості отримати травму.

Як приховати дуже худі ноги за допомогою одягу

Якщо ви ще тільки почали правильно харчуватися і робити вправи, які ще не повністю прокачали ваші м'язи, а дуже худі ноги змушують комплексувати, тобто можливість приховати їх. Правильно підібраний одяг візуально зробить занадто товсті ноги - худіше, а худі - повніше, якщо з її допомогою перемістити увагу на інші частини тіла.

  • Довгі сарафани та спідниці.

Якщо хочеться приховати худі або товсті ноги, то від міні в будь-якому поєднанні потрібно відмовитися. Довгі сарафани або спідниці непрямого крою зроблять акцент на цікавому образі, а не на дуже худих ногах.

  • Спідниці з великим візерунком або асиметричним орнаментом.

Така модель стане відволікаючим маневром - яскраві паєтки, різнокольорові принти і незвичайні малюнки швидко відведуть погляди від худих або кривих ніг.

  • Класичні брюки.

Ділова жінка з худими ногами буде чудово виглядати в брюках класичного крою. Їй також варто носити брюки широкого крою, а легінси і обтягуючі брюки виключити.

  • Взуття.

Величезні черевики а-ля «Гріндерс» будуть на худих і тоненьких жіночих ніжках виглядати щонайменше смішно. Також слід виключити високий каблук або платформу. Чудово виглядають туфлі-човники і низький каблук.

Відео

Про те, як жінці зробити ноги не надто худими, але привабливими в домашніх умовах за допомогою комплексу спеціальних вправ, не витрачаючи гроші на тренажери і на відвідування дорогих спортзалів, розповість фітнес-тренер:

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія: