Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Фізична підготовка включає безліч факторів, включаючи склад тіла, гнучкість і витривалість, але вона зводиться до наявності достатньої енергії і фізичної сили для виконання завдань. Підтримка фізичної форми може сприяти поліпшенню якості життя, загальної тривалості життя та зниження артеріального тиску, на додаток до потенційного зниження ризику хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу.
Види фізичної підготовки
Загальна фізична форма вашого тіла складається з трьох параметрів, і ваша фітнес-програма в ідеалі повинна відображати це (на додаток до включення всіх основних груп м'язів), щоб допомогти вам досягти фізичної форми всього тіла:
Аеробна або серцево-судинна підготовка
Аеробна підготовка - це здатність вашого організму прокачувати насичену киснем кров по кровоносних судинах, особливо коли ви займаєтеся діяльністю, яка підвищує частоту серцевих скорочень протягом тривалого періоду. Якщо ви здатні виконувати кардіо-вправи, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді, на довгих відрізках, ви маєте високий рівень аеробної підготовки.
Зміцнення м'язів або анаеробний фітнес
Анаеробний фітнес - це те, скільки роботи можуть виконувати ваші м'язи (і протягом якого періоду часу), не потребуючи відпочинку, і це відбивається на вашій загальній м'язовій масі. Силові тренування підвищують анаеробну фізичну форму, тому можливість тиснути лежачи понад вагу вашого тіла або виконувати багато присідань поспіль може вказувати на ваш рівень анаеробної фізичної підготовки.
Розвиток гнучкості
Ваші м'язи скорочуються після фізичної активності та навантаження; гнучкість вимірює, наскільки сильно розтягуються ваші м'язи. Ви можете покращити свою гнучкість за допомогою регулярних вправ на розтяжку та гнучкість, таких як йога.
Складові фітнесу
Цілісна фізична підготовка розбивається за такими напрямами і включає безліч видів вправ для вирішення всіх п'яти компонентів фізичної підготовки.
Склад тіла
Склад тіла зазвичай відноситься до загального вмісту жиру у вашому організмі. Хоча індекс маси тіла (ІМТ) є приблизним показником фізичної форми залежно від складу тіла, він також не враховує багато факторів, які сприяють загальному фізичному здоров'ю та доброму самопочуттю. Розглядайте вміст жиру у вашому тілі як лише невелику частину вашої загальної фізичної форми.
Серцево-судинна або кардіореспіраторна витривалість
Серцево-судинна витривалість вимірює, як довго ваше тіло може витримувати фізично важкі аеробні вправи. Наприклад, спринтер, який може бігати швидко, але тільки протягом короткого періоду, не обов'язково має високу витривалість серцево-судинної системи.
Однак вони могли б включити спринт у програму інтервальних тренувань, в якій спринт чергується з відпочинком протягом тривалого періоду; це підвищило б витривалість серцево-судинної системи.
Гнучкість
Ваша гнучкість залежить від того, наскільки близько ви можете наблизитися до виконання повного діапазону рухів для ваших м'язів. Тест на присідання та витягування, при якому ви витягуєте ноги прямо перед собою і тягнетесь обома руками до пальців ніг, є класичним показником гнучкості.
М'язова витривалість
М'язова витривалість відрізняється від м'язової сили, тому що це питання того, як довго ваші м'язи можуть виконувати роботу без відпочинку. Наприклад, виконання великої кількості присідань або віджимань вказує на м'язову витривалість, тоді як пауерліфтинг з дуже важкими вагами - ні.
М'язова сила
Ви можете виміряти свою м'язову силу за максимальною силою, що створюється цим м'язом або групою м'язів. Включення програми силових тренувань зі все більш важкими вагами у ваші тренування з фітнесу може допомогти вам з часом наростити м'язову силу.
Як безпечно тренуватися та уникнути травм
Якщо у вас є попередні або раніше існуючі проблеми зі здоров'ям, проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ. Правильна техніка виконання вправ необхідна для забезпечення безпеки та ефективності програми вправ.
Тим не менше, вам може знадобитися модифікувати кожну вправу для досягнення оптимальних результатів залежно від ваших індивідуальних потреб. Завжди вибирайте вагу, яка дозволяє повністю контролювати своє тіло протягом усього руху. При виконанні будь-якої вправи звертайте увагу на своє тіло і негайно зупиняйтеся, якщо помітите біль або дискомфорт.
Щоб побачити постійний прогрес та зміцнити тіло, включіть у свою програму вправ правильні розминки, відпочинок та харчування. Ваші результати зрештою залежатимуть від вашої здатності адекватно відновлюватися після тренувань.Відпочиньте протягом двадцяти чотирьох-сорок восьмої години, перш ніж тренувати ті ж групи м'язів, щоб забезпечити достатнє відновлення.