Регулярні фізичні вправи – складова здорового способу життя. Лікарі обговорюють кількість годин, необхідних для щотижневих тренувань. У цьому питанні важливу роль відіграють вік людини, особливості видів навантажень та незвичайні вправи.
Оптимальний режим
Ідеальний режим включає тренування, спрямовані на підвищення активності серцево-судинної системи, та силові вправи. В ідеалі аеробні заняття середньої інтенсивності повинні становити 150 хвилин на тиждень.
На це поняття впливає вік людини.Середня інтенсивність передбачає збільшення частоти серцевих скорочень на 50-70%. У 20 років цей показник має становити 100-170 ударів за хвилину, у 50 - лише 85-145. Це означає, чим людина старша, тим інтенсивність занять може бути меншою за аналогічного результату.
Фізична активність
Тренування - рух тіла, тому до вправ можна віднести різні види діяльності. Спортивне навантаження дають садівництво, танці, будь-яке прибирання в будинку, стрижка газону, згріб листя, вивезення снігу. Навіть прання білизни іноді порівнюють із підняттям ваг.
Якщо внести невеликі зміни у повсякденне життя, не потрібно ходити до спортивного залу. Припаркуйте машину подалі, щоб пішки дійти до магазину. Підніміться до квартири сходами замість ліфта. Це позитивно позначиться на здоров'ї.
Силові тренування
З віком особливого значення набувають силові тренування. Вони мають проходити двічі на тиждень.У міру старіння людина втрачає м'язову масу. Вона потрібна для правильного обміну речовин, додавання сил. Такі заняття покращують здоров'я кісток, роботу мозку, знижують ризик переломів. Завдяки відновленню балансу йде запобігання падінням.
Силові тренування нерідко відбуваються у звичайному житті. Це може бути перенесення вантажів, продуктів із магазину. Зусиль вимагає штовхання дитячого візка, переміщення меблів, підняття дитини. Всі ці дії збільшують силу, сприяють нарощуванню м'язової маси.
Баланс та гнучкість
Вправи для відновлення балансу можна робити прямо на кухні. Коли миєте посуд, постій протягом 30 секунд на одній нозі, а потім на іншій. Це покращить рівновагу, особливо в літньому віці.
Ще один важливий компонент фізичних вправ - гнучкість. Щоб її зберегти, корисно зайнятися йогою або пілатесом.