Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Незалежно від того, чи є ваша мета отримати тверде ядро або зміцнити м'язи сідниць, м'ячі для вправ служать багатофункціональним інструментом для роботи з кожною частиною тіла. Є багато ефективних вправ з м'ячем для вправ, які можуть вписатися в будь-яке тренування.

Розтяжка спини

Фітбол є корисним інструментом для розтяжки, наприклад, лягайте на м'яч обличчям вниз і опускайте голову до підлоги, щоб спина розслабилася та відкрилася. І навпаки, ляжте обличчям вгору з м'ячем, розташованим у центрі спини, і прийміть широку стійку з ногами для рівноваги, відкинувши голову і широко розкривши руки.Тут ви повинні відчути, як розтягування проходить через передню частину вашого тіла.

Растяжка стегон

Ви можете сісти на підлогу з прямими ногами і широко розсунути їх у букву V. З м'ячем між стегон і долонями на м'ячі зробіть нахил вперед, відводячи м'яч руками.

V-присідання

Поставте ноги на м'яч і з нейтральним хребтом виконайте V-подібне присідання.

Класичний присід

Збільшіть рівень складності, утримуючи м'яч для вправ над головою, коли ви присідаєте вгору та вниз.

Мертвий жук

Лежачи на спині, затисніть м'яч між долонями і колінами, перш ніж витягувати його однією рукою та однією ногою.

Підніміть стегна

Поставте п'яти та ікри на м'яч і підніміть стегна вгору, щоб утворити пряму лінію, що йде від плечей до стегон і колін. Опустіть тіло назад вниз, контролюючи роботу м'язів сідниць і нижньої частини спини. Це вимагає рівноваги та стабільності.

Вигини підколінних сухожиль

Лягте обличчям вгору на підлогу, поставивши п'яти та ікри на м'яч, потім зігніть коліна, щоб підтягнути м'яч до себе п'ятами. Це розігріє ваші підколінні сухожилля сильніше, ніж ви уявляєте.

Присідання біля стіни

Встаньте з м'ячем, затиснутим між нижньою частиною спини і стіною, зробіть крок ногами вперед на кілька сантиметрів, потім присядьте навпочіпки і підніміться. Або опустіться навпочіпки і утримуйте там. Це змінює фокус присідань, щоб більше задіяти задні м'язи.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса