Життя сповнене стресів - від турбот про здоров'я та безпеку до поєднання роботи та особистих відносин. Психологи постійно стверджують, що потрібно навчитися розслабленню. На жаль, не всі знають, як опанувати релаксацію. Для цього потрібно використовувати кілька способів.
Позбуйтеся почуття провини
Багато людей вважають моменти розслаблення недопустимими. Зрозумійте, що це необхідно для вашого здоров'я. Дозвольте собі спробувати методи релаксації без почуття провини.
Практикуйтесь
Тільки регулярні заняття допомагають набути нових навичок. Практику релаксації необхідно розпочинати над момент стресу, а задовго до початку. У спокійному стані легше розслабиться.
Навчіться контролювати своє дихання
Якщо освоїти таку методику, можна знизити частоту серцевих скорочень. Це переведе ваше тіло у режим релаксації. Спробуйте такий спосіб:
- На видиху уявіть, що всі погані думки, негативна енергія стікають з маківки голови вниз, йдуть через ноги з вашого тіла.
- Глибоко вдихніть, уявіть, як вас живить і наповнює яскравим світлом земля.
Заспокойте тривожні думки зміною фізичних відчуттів
На допомогу прийде все, що впливає на тіло. Це може бути тепла ковдра, розслаблююча ванна, кілька вправ або усвідомлених рухів. Важливо зняти м'язову напругу. Опустіть плечі, як лялька. Ви відчуєте, що вони натягнуті.
Спробуйте лісотерапію
Вийдіть на вулицю, погуляйте в парку, серед дерев. Це знижує кров'яний тиск та покращує настрій. Розслабитися допомагає навіть споглядання природи з вікна.Будьте обережні з гаджетами
Прихильність людини до телефону, комп'ютера нерідко посилює стресові ситуації. Складно розслабитись, якщо у вас постійна потреба щось робити. Щоб опанувати релаксацію, приберіть усі гаджети. Їх можна застосовувати тільки для включення медитативної музики.
Дізнайтесь, що більше підходить вам
Релаксація відбувається в індивідуальному порядку. Зверніть увагу, при використанні якихось методик ви отримуєте найбільше розслаблення. Це можуть бути малювання, заняття музикою, прогулянки або спортивні тренування.
Практикуйте уважність
Під час релаксації насолоджуйтесь існуючим моментом. Не намагайтеся зазирнути далеко в майбутнє, щоб уникнути нового занепокоєння.