Всім людям з дитинства знайома скакалка, але вона може стати в нагоді і дорослій людині. Цей спортивний інвентар стане вашим незамінним помічником, якщо ви вирішили зайнятися фігурою, схуднути. Величезна перевага занять зі скакалкою - це зручність використання в домашніх умовах. Для тренування потрібно мало місця, а вам не потрібно ніяких матеріальних вкладень і походів у фітнес клуби, щоб накачати своє тіло. Можна стрибати на скакалці, отримуючи користь для організму в будь-який час.
Чим корисні стрибки на скакалці
- Поліпшується кровообіг і прискорюється обмін речовин, відбувається спалювання жирів. Тому скакалка краще всяких кремів і масажів допомагає позбутися целюліту.
- Скакалка корисна для запобігання раннього варикозу у жінок, що є важливим чинником при підтримці краси у слабкої статі.
- Цей спортивний снаряд сприяє розвитку координації руху у людини, підвищує стрибучість і витривалість, позбавляє від задишки, піднімаючи загальний тонус організму.
- Скакалка чудово підходить для схуднення в цілому, особливо дівчатам з фігурою «груша». При стрибках на скакалці в першу чергу худнуть стегна і живіт.
- Такі стрибки зміцнюють серцево-судинну систему, допомагають вирівняти поставу.
Які м'язи працюють і скільки калорій спалюється
Щоб заняття пройшли більш ефективно, правильно підберіть довжину скакалки. Візьміть шнур, встаньте ногами на його середину, а руки розведіть з боків в сторони. Ручки від скакалки повинні знаходитися на рівні стегон, тоді її довжина буде підібрана вірно. Наприклад, якщо ваш зріст становить 150 - 165 см, вам підійде скакалка 2, 5 метра.
При роботі на такому тренажері спалюється багато калорій. Даний вид тренувань більш результативним, ніж плавання або біг підтюпцем. За одне заняття тривалістю від 15 хвилин до півгодини втрачається близько 300-400 калорій. Під час тренування задіюються не тільки м'язи ніг, але і спини, живота, стегон, а також рук. Стрибки через скакалку є відмінною кардіонагрузку.
Види стрибків на скакалці
Існує кілька основних видів вправ зі скакалкою:
- Можна скакати на одній нозі або двох.
- Обертання мотузки під час заняття можуть бути вперед або назад.
- Є різновид перехресного обертання скакалки при стрибках.
- Подвійні або поодинокі скачки за один оборот.
Щоб не нашкодити собі, дотримуйтесь кількох простих правил:
- Під час тренування тримайте спину прямо.
- Після стрибка приземляйтеся плавно на носочки і пружиньте.
- Обертання робіть кистями з притиснутими до тулуба руками.
Комплекс вправ для схуднення
Перед тренуванням зі скакалкою зробіть зарядку, щоб підготувати м'язи до програми:
- Почніть з кругових обертань голови, а також кистей рук. За 10 раз в кожну сторону.
- Візьміться долонями за колінні чашечки і теж проведіть ряд обертань колінами. В одну сторону і потім в іншу.
- Виконайте присідання 20 разів.
На цьому гімнастику можна вважати закінченою і переходити до стрибків зі скакалкою:
- Почніть з звичайних стрибків на двох ногах з мінімальним рівнем інтенсивності. Для новачків 10 раз буде прийнятно для кожної вправи в комплексі.
- Виконайте стрибки по черзі на кожній нозі. Біг на місці. Надалі можна використовувати обважнювачі.
- Стрибайте, перекрещивая руки.
- Робіть стрибок вперед-назад.
- Додатково спробуйте стрибати і повертатися поступово навколо своєї осі.
Протипоказання
Скакати можете, як окремо, так і в комплексі вправ. Наприклад, доповніть стрибками интервальную або кардиотренировки під музику. А так же використовуйте скакалку в якості розминки для розігріву перед заняттями спортом. Головне - не забувайте про протипоказання. Чи не рекомендовані стрибки зі скакалкою, якщо у вас:
- зайва вага;
- є проблеми з суглобами;
- мучить артеріальний тиск;
- сильні болі в спині.
При заняттях йде велике навантаження на колінні чашечки і кисті рук. Якщо під час тренування виникає дискомфорт або хворобливі відчуття в цій галузі, необхідно припинити вправу. Пройдіть консультацію у лікаря-терапевта і дізнайтеся, з якої причини ви відчуваєте таку біль. Протипоказані заняття зі скакалкою при вагітності і в післяпологовий або операційний період.
Відео урок: техніка виконання вправ зі скакалкою для початківців
Подивіться відео нижче, де докладно розглянута правильна техніка виконання вправ. Це важливо при навчанні новачків. Відео допоможе вам відразу займатися без помилок і підвищить результативність занять.
Відгуки про ефективності схуднення за допомогою скакалки
Олена, 28 років
«Я починала з найпростіших стрибків, по 3 хвилини в день, тому що не могла протриматися довше. Але навіть цього мені вистачило, щоб помітити результат. По-перше, після першого ж тренування я відчула як у мене прокачати всі м'язи. Ну, а вже на другому тижні занять був помітний зниження ваги і підтягнута фігура. Так що не бійтеся, що ви фізично не підготовлені і починайте як я! »
Наташа, 32 роки
«Моє заняття спортом почалося зі звичайного спору. Потрібно було пострибати 200 раз через скакалку. І, якщо чесно, я сумнівалася, що у мене все вийде, але все одно спробувала. Все пройшло легко! Навіть не очікувала. Зараз займаюся зі скакалкою щодня вже майже місяць, скинула 7 кг ».
Віка, 19 років
«Проблем із зайвою вагою у мене немає. Але я задіяла скакалку в комплексі своїх тренувань. Всього на занятті йшло хвилин 20 на стрибки, але особливих зрушень у вазі я не помітила. Зате підтягнулися стегна і ноги, що теж добре. Мабуть, продовжу такі заняття. Адже головне - не лінуватися, і тоді все буде добре! »