Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Тим, хто постійно піклується про свою фігуру і стежить за харчуванням, знайомі всякі дієти і інші способи схуднення. Про те, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню, ви дізнаєтеся з цієї статті. Мати струнке тіло і при цьому не відмовляти собі в задоволенні є стільки, скільки захочеться - реально. Головне - знати, які страви і окремі продукти будуть допомагати підтримувати стрункість фігури і гарний настрій.
Що потрібно їсти, щоб схуднути
Крім того, що для схуднення необхідно збалансувати своє харчування, їсти невеликими порціями і намагатися вести активний спосіб життя, слід врахувати, що в магазині можна придбати жиросжигающие продукти, які обов'язково повинні увійти в ваш раціон. Можливо, що ви раніше споживали їх в їжу, але не знали, що вони впливають на поліпшення метаболізму і можуть стати головним засобом в боротьбі за струнку фігуру.
Жиросжигающие і прискорюють метаболізм продукти для схуднення
Які продукти спалюють жир і сприяють схудненню:
- овочі;
- кисломолочні продукти;
- цитрусові;
- ягоди;
- зелений чай;
- прянощі (імбир, кориця);
- оливки і оливкова олія;
- деякі горіхи.
Не всі низькокалорійні продукти для схуднення і виведення жиру з цих груп працюють на благо вашої стрункої фігури. Так, особливо ефективними вважаються волокнисті овочі, які відрізняються високим рівнем вмісту клітковини. Серед фруктів є ті, які, навпаки, не дуже сприятливо позначаться на вашій фігурі, якщо ними зловживати. Під час побудови раціону для схуднення не забувайте про білок, який обов'язково потрібен вашому організму для нормальної роботи, а фігурі для краси.
Каші для схуднення, які спалюють жир
Величезний плюс каш в разі досягнення ефекту схуднення в тому, що всі вони містять необхідні вітаміни і складні вуглеводи, які довго переробляються організмом. Це означає, що почуття голоду вас не потривожить ще довгий час. Крім того, каші підійдуть тим, хто в силу будь-яких особливостей не може дозволити собі харчуватися великою кількістю фруктів або горіхами.
Однією з найбільш дієвих каш, за допомогою якої легко знизити вагу і поліпшити обриси фігури, є звичайна вівсяна. При виборі такої каші в магазині необхідно приділити особливу увагу тим, які варяться традиційним чином, тобто не 5 хвилин, а всі 20. У цьому випадку вівсянка містить всі ті корисні речовини, якими вона багата. Варити дієтичну кашу потрібно виключно на воді, а не на молоці, адже молочні каші занадто калорійні. Не зловживайте цукром, краще додайте сухофрукти або ложечку натурального меду.
Які фрукти можна їсти при схудненні
Що стосується фруктів, то жиросжигающими вважаються цитрусові. У вашому раціоні, націленому на схуднення, обов'язково повинні бути присутніми лимон, апельсин, грейпфрут, ананас. Бажано, щоб всі вони були виключно в свіжому вигляді. Консервовані фрукти вже оброблені і в них додані різні підсолоджувачі, інші консерванти, тому якщо вашою метою є спалювання жирів, то вирушайте на ринок за свіжими цитрусами.
Овочі
Серед овочів, сприяють схудненню, особливо виділяються хрестоцвіті - капуста. Свіжа капуста багатша корисними речовинами, а також володіє жиросжигающими властивостями, посилює процес перетравлення їжі, тобто покращує метаболізм. Ще в список овочів для схуднення можна внести:
- огірок;
- болгарський перець;
- селера;
- буряк.
Для необхідного ефекту схуднення ці овочі бажано вживати в сирому вигляді, тому відкривайте книгу рецептів і знаходите найкорисніші страви. Бажано, щоб овочі були сезонними. Як відомо, в зимовий час дістати по-справжньому смачні, багаті вітамінами огірки або селера складно, проте капусту і буряк можна купити зовсім недорого влітку і взимку.
білкова їжа
Людині ні в якому разі не можна забувати про білку, який необхідний нашому організму для повноцінної роботи і відмінного самопочуття. Крім того, для засвоєння білка витрачається більше калорій. Якщо ви хочете споживати здорову їжу не на шкоду своїй фігурі, то переходите на дієтичне м'ясо: куряча грудка, індичка, риба. Схуднути - це не означає повністю відмовитися від прийому їжі.
Правильно приготовлена білкова їжа допоможе вам не тільки смачно поїсти, але і схуднути. Найкраще, якщо м'ясо буде відварною, а не смаженим на рослинному маслі. Поєднуйте птицю з ананасом або грейпфрутом - так ви отримаєте не тільки незвичайне, смачне блюдо, але і очікуваний ефект. Спробуйте харчуватися правильно хоча б тиждень - ви помітите перші зміни.
Продукти, що знижують апетит
Крім того, щоб знати які з продуктів спалюють жири і сприяють схудненню, потрібно пам'ятати, що існують такі, які значно зменшують апетит. За допомогою них можна допомогти собі позбавитися від почуття голоду. Важливо пам'ятати, що повністю переходити на таке харчування не можна, однак якщо ви ваша мета - жиросжигание, то в обідні перерви на роботі можна порадувати себе чимось зі списку. Тоді вам вже не захочеться брати великі порції в кафе. Перелік продуктів, що знижують апетит:
- горіхи (мигдаль, кеш'ю, бразильський, арахіс);
- морепродукти, в тому числі риб'ячий жир;
- гіркий шоколад;
- банани;
- сир;
- кокосове молоко.
Що не їсти, щоб схуднути
Заради зниження ваги і досягнення результату чоловіки і жінки підуть на все, готові відмовитися від багатьох калорійних продуктів, які щодня виконували роль основних страв в раціоні. В даному випадку важливо знати, які продукти потрібно виключити обов'язково:
- газовані напої;
- фаст-фуд;
- гостра їжа з великою кількістю спецій;
- дріжджовий хліб, випічка;
- соуси (майонез, сирний, часниковий, так далі);
- попкорн;
- свинина;
- сіль;
- цукор;
- шоколад;
- чіпси;
- шашлик;
- насіння;
- йогурт з добавками, ароматизаторами.
Переходячи на продукти, від яких худнуть, важливо розуміти, що вони будуть працювати лише тоді, коли ви правильно побудуєте свій раціон, виключіть всю шкідливу їжу, довго усваиваемую організмом. У перші дні, швидше за все, буде складно перебороти бажання з'їсти що-небудь жирне, солодке і так далі, проте дуже швидко ви звикнете до того, що споживаєте тільки легку, здорову їжу. Крім того, ваше самопочуття значно покращиться, а це обов'язково вплине на ваш настрій.
Відео про корисну їжу для схуднення
У наступних відеороликах ви докладніше дізнаєтесь про тих самих продуктах, які здатні не тільки втамувати голод, а й допомагають позбутися від зайвих жирових відкладень. Спеціаліст в області дієтології допоможе розібратися з вибором цих продуктів, пояснить, як вони працюють, наприклад, спалює чи грейпфрут жири. Ви дізнаєтеся ТОП кращих жиросжигающих продуктів, а дотримуючись рекомендацій, обов'язково досягнете своєї мети. Складіть собі таблицю рецептів, які урізноманітнюють ваш раціон в період схуднення.