Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Схуднення - вічна проблема практично кожної жінки, особливо в зрілому віці. Обвислий живіт, «целюлітні» боки і сідниці не надають фігурі додаткової краси. Як схуднути за тиждень без дієт? Екстремальне, термінове схуднення, часом, дуже потрібно. Готуючись до довгоочікуваної вечірці, поїздці на море або важливої події, володарки пишних форм намагаються швидко привести своє тіло в порядок будь-яким доступним способом.

Чи можна схуднути за тиждень без дієт?

Нерідко жінок цікавить питання, як схуднути за один тиждень без дієт, якщо часу немає, а надіти улюблений наряд на важливу подію - велика спокуса? Якщо підійти до проблеми схуднення організму комплексно, тобто, переглянути свій раціон харчування, знизити калорійність їжі, що вживається, їсти по 5 разів на день дрібно, спалювати жири на фітнес тренуваннях або зі звичайною скакалкою, то результат схуднення буде досягнуто швидко.

Способи швидко схуднути за 1 тиждень

Як схуднути за тиждень без дієт? Необов'язково виснажувати свій організм голодом, жорстким харчуванням і надмірними фізичними вправами. Перегляньте меню раціону, і результат схуднення не змусить себе повинно чекати. Тільки правильне харчування сприяє схудненню, спалюванню зайвих жирів і перешкоджає розвитку вікових захворювань організму, які виникають від накопичення шкідливого холестерину.

Правильне харчування - це дробове харчування по 5 разів на день через 2-3 години невеликими порціями (по 200 г). З меню раціону повинні бути виключені:

  • цукор, обмежено споживання солі;
  • жирна і смажена їжа;
  • борошняне та солодощі, білий хліб;
  • каву, міцний чай;
  • майонез, кетчуп та інші шкідливі продукти з консервантами.

Включіть в меню раціону для організму такі продукти для схуднення:

  • Побільше вживайте в меню овочів і фруктів. Фрукти містять багато вуглеводів, тому їжте їх в першій половині дня і схуднете.
  • Робіть акцент в харчуванні на рослинній їжі, заправляйте салати рослинним маслом.
  • Використовуйте нежирне м'ясо в меню під час дієти - краще смачно приготований кролик або куряча грудка, зварена або запечена в духовці.
  • Рибу вибирайте нежирну, щоб схуднути.
  • Пийте на добу багато звичайної або мінеральної води (від 1, 5 літра).

Дотримання дієти і режиму харчування

Чому багато зриваються, сідаючи на швидку дієту для схуднення? Організм не звик собі відмовляти в їжі, а тут і сформовані роками звички смачно поїсти, а ще прийшли друзі, принесли частування. Увесь труд на півдорозі до успіху марні, знову набирається зайва вага, змінюється розмір талії в більшу сторону, і результат відсутній. Щоб не відчувати дискомфорту, відчуття голоду і стресу від неможливості з'їсти звичне блюдо під час дієти, використовуйте оптимальний її варіант. Гречану, вівсяну, водну - результат залежить від витримки і переваг в меню.

Зразкове меню на тиждень

Екстрена дієта мінус 7 кг на 7 днів в комплексі з фітнес вправами дасть хороший результат, швидко призведе вашу фігуру в норму. Її різноманітне меню відповідає всім правилам роздільного харчування, а фізичні навантаження сприяють швидшому спалюванню калорій.

Перший день меню тижні - овочевий.

  • Вживайте виключно овочі в сирому, вареному і запеченому вигляді. Забороняється хліб, м'ясо, сир, солодке, молоко, тільки овочі.
  • Пити чай з імбиром, воду.

Другий день меню - м'ясний.

  • Їжте нежирне м'ясо - куряче філе або відвареної кролик - тричі по 250 г. Напої - вода, трав'яний чай.

Третій день меню тижні - вуглеводне харчування.

  • «Натискайте» весь день на фрукти, їжте йогурт.
  • Напої: кава з цукром або чай, води - необмежено.

Четвертий день меню - супів.

Цілий день їжте перша:

  • на сніданок - суп перловий;
  • на обід - борщ;
  • на вечерю - овочевий суп;
  • напої: чай або кава, мінералка, вода.

П'ятий день тижня - рибний.

  • Меню раціону цього дня пропонує рибу і трохи овочів. З напоїв в раціоні тільки кефір.

Шостий день раціону дієти.

  • Задовольняйтеся пиріжками і булочками, але зловживати ними не потрібно.
  • Для «згону» калорій організму обов'язкове фітнес зарядка: швидка ранкова пробіжка, присідань - 20, вправи для качання преса - 50, крутіння обруча 15 хвилин.

Сьомий день тижня.

  • У меню: варену картоплю, овочі, імбир (приправа).
  • Фітнес вправи: швидка пробіжка вранці, обруч - 20 хвилин, прес - 70 разів.

Виконання вправ для спалювання жиру (фото)

Гіподинамія призводить до відкладення жиру, негативно впливає на загальний стан організму. Важливо не тільки підібрати дієту для схуднення, але і докладати максимум зусиль, спалюючи калорії безпосередньо фізичними навантаженнями. Спеціальна добірка фітнес вправ для схуднення швидко усуне некрасиві жирові складки на тілі, скоректує фігуру, зменшить обсяг проблемних ділянок.

Вправи для схуднення в Ляшка та ногах

  • Виконуючи фітнес вправа «Пліє», ваші стегна знайдуть потрібний обсяг.
  1. Візьміть в руки гантелі.
  2. Ноги ставте ширше плечей, спина рівна.
  3. Присядьте до тих пір, поки коліна з підлогою утворюють прямий кут.
  4. У такому положенні зробити поворот тіла вліво, спираючись на ліву ногу.
  5. Вихідне положення.
  6. Те ж саме вправу, але з поворотом вправо.
  7. Робіть 12 поворотів вправо і вліво.
  • Ще один ефективний фітнес вправу, щоб схуднути «Комбо випади»
  1. З гантелями станьте прямо, дивіться вперед.
  2. Робіть випад на ліву ногу. Спина рівна, руками тягнетеся до ноги.
  3. Вихідне положення.
  4. Те ж саме вправу, але на праву ногу.
  5. Робите 3 підходи, в кожному по 10 повторів.

У стегнах і попі

Як швидко схуднути за тиждень в стегнах і сідницях? Ці проблемні зони важко піддаються корекції. Потрібні фітнес вправи для схуднення, які активізують конкретні м'язи, покращують кровообіг організму. Регулярне виконання махів ногами допоможе швидко, без проблем позбутися від жирових відкладень в стегнах і целлюлитной «апельсинової» кірки. Результат схуднення не змусить себе чекати, якщо потрудитися тиждень.

  1. Початкове положення: «упор лежачи», руки і ноги випрямлені, ступні разом. Спину утримуєте прямий, а таз, при виконанні вправи, не піднімайте.
  2. Робіть махи по черзі ногами: чим вище, тим краще.
  3. Махов однією ногою - 10- 16 разів, міняєте ногу. Підходів у вправі робите не менш 3.

У животі і боках

Схуднути на талії, животі та боках допоможуть наступні фітнес тренування, фізичні вправи яких спрямовані для розробки прямих і косих м'язів живота, поліпшення місцевого кровообігу проблемних зон організму. В результаті регулярних фітнес тренувань (не менш 7 днів) розмір талії зменшується, некрасиві бічні складки зникають.

  • скручування

  1. Прийміть вихідне положення: ляжте на спину, ноги підтягніть, руки за головою, ребра злегка напружте.
  2. Відриваєте повільно від підлоги плечі, м'язи преса напружені, затримуєтеся на 3 секунди. Опускаєтеся назад.
  3. Роблячи такі підтягування, лікті не тягніть вперед, не опускайте підборіддя, стежте за диханням.
  4. Фітнес вправа повторіть 10 разів, після - перерва в положенні лежачи, ноги вирівняйте, потім ще 10 раз робіть вправу для схуднення.
  • Підйом ніг для опрацювання м'язів нижнього преса

  1. Початкове положення: підніміть ноги, лежачи на спині: щиколотки розташовані до підлоги паралельно, коліна тримаєте на рівні таза, руки відведіть в сторони.
  2. Напружуючи прес, плавно відірвіть стегна від горизонтальної поверхні на 3 см, протримається так на рахунок «два» і не поспішаючи повертайтеся до вихідного положення.
  3. Фітнес вправа робіть 10 разів, стежачи за ритмічністю дихання.
  4. Розслабтеся, опустивши ноги, потягніться.
  5. Робіть ще 10 повторень і повертайтеся до вихідного положення.

Ефективні дієти для швидкого схуднення за тиждень

Фітнес навантаження для корекції фігури і спалювання жирів - це частковий метод для досягнення поставленої мети. Експрес-дієти допоможуть за короткий термін схуднути до 10 кг. Кінцевий результат схуднення залежить від обраної дієти, терпіння і сили волі утриматися на запропонованому меню необхідну кількість часу, а також розумний вихід з дієтичного харчування. Пропонуємо вашій увазі ефективні дієти для схуднення, після закінчення яких результатом будете задоволені.

Дієта на гречці - мінус 7 кг

Гречка - низькокалорійний продукт, але ситний, що дозволить на гречаній дієті не відчувати голод. Мінус 7 кілограм очікує вас до кінця тижня. Раціон дня складається з гречаної каші без солі, цукру, масла. Урізноманітнити меню доцільно кефіром (1 л). Обов'язково пити воду не менше 1, 5 л на добу. До кінця тижня побалуйте себе кількома штучками чорносливу. На третій день результат схуднення буде помітним. Дієта на гречці ефективна і не має протипоказань. Вагітним і годуючим жінкам швидка дієта для схуднення заборонена.

На кефірі - мінус 10 кг

Кефірна монодієта особливо популярна серед бажаючих схуднути. За день потрібно випити до 50 мл знежиреного кефіру. Урізноманітнити раціон дієти доцільно в перший день 4 шт. картоплі «в мундирах» без солі, в другій - 400 г сиру, третій - 500 г будь-яких фруктів, четвертий - курячими грудками відвареної, п'ятий - 400 г овочів. Шостий повністю розвантажувальний день для організму: тільки мінеральна вода. На сьомий день - 500 мл кефіру плюс 600 г фруктів. Обов'язково пити воду до 2 л за добу. Виходити з дієти потрібно, поступово вводячи в раціон організму калорійну їжу.

На воді - мінус 5 кг

Ця жорстка дієта для тих, у кого є сила волі і терпіння довести розпочату справу до кінця. Худа дієта - популярна європейська система швидкого схуднення організму, яка заснована на низькокалорійному добовому харчуванні. За один тиждень скинути можливо до 7 кг. Якщо добова калорійність меню протягом тижня не буде «зашкалювати», то результат швидкого схуднення буде помітний скоро. Також важливо поступово виходити з дієти, додаючи в раціон калорійні продукти.

Меню худої дієти на тиждень пропонує:

  • У перший день раціон харчування складається з 1 л свіжого молока, мінеральної води, трав'яного чаю.
  • Другий - нежирного сиру 200 г, сік несолодкий.
  • Третій день раціону - тільки мінеральна вода.
  • Четвертий - 4 бульби картоплі, зварених «в мундирах» і 800 мл несолодкого соку.
  • П'ятий - 5 яблук і звичайна вода.
  • Шостий - шматочок вареного м'яса курки без солі, 800 мл соку без цукрового піску.
  • Сьомий день - кефірний, раціон якого складається з літра кефіру і води.

На вівсянці - мінус 3 кг

Як і будь-яку іншу дієту, монодієту на вівсянці дотримуватися більше 1 тижня заборонено дієтологами: почнуться збої роботи організму. Вівсянка або геркулес на воді - джерело мінералів і необхідних вітамінів, клітковини для злагодженої роботи органів шлунково-кишкового тракту. Крім того, що вівсяна дієта допоможе схуднути за 7 днів на 3-4 кг, вона сприяє очищенню організму від вільних радикалів, шкідливого холестерину.

Вівсяна дієта або «рецепт французької краси» вимагає для більшого ефекту попереднього очищення організму відвареним рисом від шлаків і токсинів. З цією метою зваріть кисіль з 4 ст. л. рису і літра води. Чи не отцежівая випити, а після прийому не приймати їжу і напої, крім води, суворо 5 годин. Сеанси очищення організму проводять раз на добу протягом 10 днів. Меню раціону харчування складається з прийомів вівсянки на воді (4 рази за день), в перекуси - фрукти, крім бананів, винограду, чай з імбиром, вода. Дієту для схуднення повторити через 6 місяців.

Дізнайтеся більше способів, як швидко схуднути без дієт.

Як схуднути дитині без шкоди для здоров'я?

Проблема зайвих сантиметрів на талії особливо гостро сприймається підлітками. Потайки від батьків, дівчатка вживають диво-таблетки для схуднення, сідають на жорстку дієту, голодують. Лікарі впевнені: 98% дітей мають ожиріння через безконтрольне харчування з боку батьків. Фаст-фуди, копченості, смажена їжа і тортики - основні вороги раціону харчування дорослішає організму. Тому щоб схуднути, дитині потрібні раціональне дробове харчування, фізичні навантаження, фітнес вправи, здоровий сон не менше 8 годин, а також контроль батьків.

Дізнайтеся, як виконувати зарядку для схуднення в домашніх умовах.

Відео: Як максимально швидко схуднути за 1 тиждень

Ви готові схуднути, але хочете домогтися швидкого і відчутного результату? Скинути різко до 10 кг в тиждень зовсім не означає, що вага знову вже більш не, а результат схуднення вас задовольнить. До того ж ви завдасте великої шкоди своєму здоров'ю, поспособствуете зневоднення організму, шкіра стане в'ялою і обвислій. Дізнайтеся, як правильно і швидко схуднути, щоб результат вас задовольнив, а стан здоров'я організму не погіршився. Дивіться відеоролик.

Ознайомтеся з рецептами, як приготувати содову ванну для схуднення в домашніх умовах.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса