Недуги шийно-грудного відділу можуть утворюватися з кількох причин. У багатьох їх розвиток спровоковано зниженням активності рухів і роботою в напруженій позі. Гімнастика для хребта при остеохондрозі вважається методом лікування, поряд з медикаментами і корсетами. Зарядка допомагатиме поступовим ліквідацією симптомів.

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі

Хворіють, що проходять лікування в стаціонарі з таким діагнозом, проходять курс лікувальної фізкультури в рамках терапії. Прості вправи, які виконуються під контролем інструктора, здатні зменшити больові відчуття і інші симптоми, зміцнити м'язи, зробити хребетні диски міцніше. Тим, кому не хочеться лежати в лікарні, можна повторювати зарядку вдома, чітко дотримуючись приписів лікарів.

користь ЛФК

Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта надасть наступні дії:

  • допомога в поверненні гнучкості і рухливості суглобів хребта;
  • формування правильної постави за рахунок зміцнення м'язової маси, що розташовується на шиї або спині;
  • рівномірний розподіл навантаження по всій довжині хребта допоможе уникнути виникнення больових відчуттів;
  • зарядка покращує кровообіг;
  • ліквідація утворилися защемлень всередині шийно-грудного відділу;
  • усунення головних болів, які спровоковані остеохондрозом;
  • уповільнення стирання і стоншування дисків хребта, нормалізація їх харчування;
  • знижує прояви поганого самопочуття при зміні погоди або виникненні магнітних збурень.

Як правильно робити вправи

Використання гімнастики при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта покликане приносити пацієнтові полегшення і користь, а не шкодити здоров'ю. Для виключення негативного впливу при виконанні вправ потрібно діяти, враховуючи деякі правила:

  • Гімнастика при шийному остеохондрозі в домашніх умовах повинна проводитися на основі рекомендацій доктора. Корисно спочатку пройти спеціальний курс лікувальної фізкультури, перебуваючи в стаціонарі або поліклініці. Така практика допоможе не помилитися при підборі необхідних рухів.
  • Гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта підбирається з опорою на фазу недуги. При загостреннях рекомендують зупинитися на щадять вправах, які передбачають мінімальну амплітуду рухів в хребті. У такий комплекс не включаються вправи з обтяженням. Ускладнюється комплекс при поліпшенні стану хворого.
  • Під час здійснення гімнастики можливе виникнення болю. У разі якщо вони не сильні - це норма. Якщо неприємні відчуття неможливо терпіти, рекомендується змінити добірку рухів.
  • Для отримання стійкого ефекту гімнастику проводите кожен день в певний час.
  • Рекомендована тривалість основного тренування - 15-45 хвилин. Однак корисно робити кілька рухів з невеликим навантаженням в перервах між справами.
  • Після закінчення гімнастики для шийно-грудного відділу хребта займіться самомассажем або запросіть додому фахівця, потім необхідно прийняти теплий душ. Такі заходи допоможуть краще розігріти м'язи і ліквідувати, що виникло під час тренування, напруга.

Гімнастика при остеохондрозі хребта

Остеохондроз - недуга поширений, тому багато фахівців працювали над створенням ліків від нього. Для лікування потрібно використовувати комплекс методів, одним з яких є гімнастика. Рухи, які зміцнюють м'язовий каркас в поперековій, шийної, грудної частини і позитивно впливають на хребет, стануть прекрасною підмогою лікування медикаментами. Додатково можна використовувати снаряди, наприклад, гімнастичну палицю.

Вправи за методом Бубновського в домашніх умовах

Гімнастика для хребта при остеохондрозі за схемою Бубновського - поєднання особливих рухів, які покликані задіяти резерви організму пацієнта. Підбирати комплекс і продемонструвати виконання повинен фахівець, оскільки головний принцип цієї системи полягає в індивідуальному підборі гімнастичних елементів. Отримавши консультації, ви можете займатися самостійно.

Основними достоїнствами лікувального комплексу Бубновського є:

  • Безпека для організму пацієнта, оскільки лікування недуги відбувається без втручання лікарських препаратів, що містять хімію.
  • Можливість для занять у людей будь-якого віку.
  • Зниження ризику повернення захворювання шийно-грудного відділу. Результат від вправ триває довгий час.
  • Рухи, передбачені системою, допоможуть не тільки при остеохондрозі. Вони ефективні для післяопераційного відновлення і профілактики.
  • Елементи, які є частиною методу Бубновського, впливають на хребет в шийно-грудний області позитивно, зміцнюючи і збільшуючи захисні властивості організму.

Гімнастика Шішоніна при остеохондрозі шийного відділу

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта за методикою Шішоніна буде ефективною, якщо точно дотримуватися рекомендацій:

  • Для проведення тренувань для шийно-грудний області хребта встановлена наступна періодичність:
  • перші 14 днів - щоденні заняття;
  • починаючи з 3 тижні, знижуйте частоту тренувань, остаточна періодичність - 3 рази в 7 днів.
  • Під час виконання рухів зберігайте спину в максимально прямому положенні.
  • Контролювати правильне виконання комплексу можна займаючись перед дзеркалом або в парі.
  • Перед початком тренування зробіть кілька потягування, це забезпечить розтяжку і розігрів м'язів, допоможе уникнути утворення травм.
  • Після занять робіть надавлюють руху на голову з лівої сторони, потягніть її до правого плечового суглобу, потім, зробіть повторення з іншого боку.

Така схема гімнастики при остеохондрозі, зосередженому в шийно-грудний частини, має протипоказання:

  • Період вагітності. Під час тренування можуть виникати неприємні відчуття, кровотечі. Заняття можуть спровокувати викидень.
  • Не можна займатися хворим на онкологічні недуги.
  • Підвищена температура тіла. При тренуванні з таким симптомом можливе загальне погіршення самопочуття, посилення болю, високий ризик падіння.
  • Остеохондроз в фазі загострення.
  • Запальні процеси всередині організму, викликані інфекціями.
  • Внутрішні і зовнішні кровотечі. Вправи можуть збільшити кількість крові.

Методика Дикуля

Гімнастику при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта, розроблену Дікуля, можна виконувати вдома. Спеціаліст створив спеціальний комплекс базових вправ, з якими впорається кожен. Заснована дія програми на здатності спинного мозку до самовідновлення. У комплекс тренування за цим методом включаються силові і загальнозміцнюючі руху, рекомендації по правильному диханню і розслабленню. Необхідні матеріали можна знайти у вигляді книги і відеороликів.

Ознайомтеся докладніше з тим, що такоеостеохондроз шийного відділу хребта.

Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах

Самостійно краще виконувати найпростіші вправи, руху яких ви здатні зробити без помилок. Підібравши зручний для себе комплекс, зверніться до лікаря, щоб визначити, чи підходить він вам з медичної точки зору. Будь-які фізичні дії на хребет в шийно-грудний частини необхідно допускати під контролем лікаря, при постійних обстеженнях.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі

Гімнастика для шийного відділу хребта передбачає наступні дії:

  1. Опустіться на стілець в положенні сидячи з прямою спиною, лопатки зведені. Руки потрібно розслабити і опустити вниз вздовж корпусу. Постарайтеся дістати до грудної клітки підборіддям, нахиливши вперед голову. Замріть ненадовго, потім, поверніться до вихідної позі. Зробіть 5 повторень.
  2. Розташувавшись на стільці, розслабте верхні кінцівки. Підборіддя втягніть. З такого положення спробуйте повільно відкинути голову назад. Повторіть 10 разів.
  3. Стоячи на підлозі з розслабленими руками і прямою спиною, максимально сильно втягніть голову в плечі, при цьому підійміть їх вгору. Збережіть позицію десяток секунд, потім, прийміть вихідну позу.

Гімнастика для грудного відділу хребта

Гімнастика при грудному остеохондрозі включає розтяжку, полегшення дихання і зміцнення м'язів. Для цих цілей передбачені наступні вправи:

  1. Візьміть стілець, спинка якого закінчується на рівні ваших лопаток. Сядьте рівно, зігнувши коліна, перемістіть руки на потиличну частину і складіть долоні замком. Спершись на стілець, вдихніть. На видиху вигинає спину назад. Кількість повторень - 5 разів.
  2. Для виконання елемента вам потрібно щільний шарф. Візьміть тканину і обмотайте навколо нижньої частини грудей. Кінці помістіть в кулаки. При видиху максимально натягніть тканину, при вдиху - звільніть.
  3. Сядьте на підлогу, розпрямивши коліна, обіпріться на руки, завівши їх за тулуб, зробивши лікті прямими. Здійснюючи видих, зробіть поворот корпусу в сторону, поверніться до вихідного стану. Продублюйте дію в іншому напрямку.

Читайте більше інформації про остеохондроз шийного відділу хребта - симптоми і лікування, стадії захворювання.

Відео: ЛФК при шийно-грудному остеохондрозі

Категорія:

Здоров'я