Плоский живіт і красиві вигини тіла не завжди вважалися еталоном краси, але зараз дуже багато хто прагне досягти такої популярної спортивної форми. Мода змушує жінок і чоловіків замислюватися про те, як зменшити талію. До вирішення даного завдання слід підходити комплексно: спорт, правильне харчування, процедури краси для підтягування шкіри.
Як зменшити обсяг талії
Можна домогтися шикарних контурів тіла і в домашніх умовах. Як зробити талію тонше і прибрати живіт, якщо немає сил, часу, бажання відвідувати спортивний зал? Створення ідеальних пропорцій тіла складається з трьох кроків: схуднення організму в цілому, зміцнення м'язів преса, робота над боками. Універсальні рекомендації для дівчат і хлопців, як зменшити обсяг талії:
- Створіть дефіцит калорій, що поступають: витрачайте на 10% більше енергії, ніж надходить в організм з їжею. Щодня робіть зарядку, більше пересувайтеся на своїх двох, виконуйте вправи для зменшення талії. Таке навантаження дозволить вже через місяць добре схуднути і підтягти тіло.
- Їжте корисні продукти: збалансований раціон допоможе не зриватися. Чи не пропускайте сніданок. Пийте воду - це необхідно для відновлення клітин і підтримки здоров'я.
- Регулярно робіть гімнастику, навантажуйте організм фізично. Ваші помічники в створенні осикою талії - це кардіотреніровки, обертання обруча, скручування, планка, нахили, підйом ніг.
- Кожен день ви можете тримати поставу рівно, втягувати живіт, практикувати черевний подих, пробувати щось нове для досягнення мети (танці, спортивні ігри, силові тренування).
Як зробити вузьку талію дівчині
Вирішальним фактором у цій справі є генетичні дані. Якщо дівчина сама по собі фігуриста, то їй потрібно лише організувати правильний процес схуднення. Сформувати красиві вигини при їх природному відсутності складніше, але можливо. Щоб візуально зменшити талію дівчині, необхідно збільшити сідниці і стегна. У домашніх умовах з цим завданням допоможуть впоратися присідання з широкою постановкою ніг, випади, приседи. Через тиждень занять попа і стегна підтягнуться, а ще через час м'язова маса виросте.
Як зменшити талію чоловікові
Окрім дотримання вищевикладених загальних рекомендацій, представникам сильної статі необхідно багато часу проводити в тренажерному залі. Чоловіча талія виглядає гарніше і на фото, і в реальності, якщо розвинений плечовий пояс. Широка спина і накачані сідниці, ноги відіграють основну роль у візуальному звуженні зони живота. Якщо у вас виникла думка про те, як зробити талію тонкою за рахунок розширення плечей і спини, то запам'ятовуйте вправи:
- підтягування;
- тяга штанги до підборіддя;
- розведення гантелей на всі боки;
- жим гантелей / штанги в положенні стоячи / сидячи.
Вправи для тонкої талії
Приділяйте вдосконалення фігури по 40-50 хвилин в день. Вправи для талії можна розбити на кілька блоків:
- Кардіо: біг, спортивна ходьба, їзда на велосипеді, стрибки. Енергійні танці під музику теж допоможуть швидко спалити надлишкову жирову масу.
- Вправи для тонкої талії в домашніх умовах на прес, формування потужного м'язового корсета:
- підйом верхньої частини тулуба;
- підйом ніг з положення лежачи;
- скручування на косі м'язи живота;
- планка на ліктях;
- гиперєкстензия.
- Обертання хулахуп (обруча). Ефективне заняття, яке допоможе тягнути живіт на 1-2 см і зміцнити м'язи очеревини. Починайте з 10 хвилин в день, доводите тренування до 30 хвилин.
- Дихальні вправи. Щоб зменшити живіт, на вдиху випинати черевну стінку якнайдалі вперед, на видиху максимально втягуйте, намагаючись загнати живіт під ребра. Як звузити талію таким способом? Проробляйте вправу щодня в 3-4 підходи по 8-10 разів.
- Інші допоміжні вправи для вузької талії і плоского живота:
- нахили вниз до кожної нозі;
- повороти корпусу вправо і вліво;
- підйом ніг, зігнутих в колінах, вище живота.
Дієта для тонкої талії
Вашим головним завданням у створенні осиних обрисів стає: зменшення обсягу шлунка (допоможе часте харчування невеликими порціями), видалення шлаків з кишечника, виведення надлишкової рідини з тканин. Дієта для зменшення талії і схуднення живота схожа на стандартне правильне харчування, але з деякими нюансами:
- Співвідношення білків, вуглеводів і жирів в раціоні (у відсотках) складає 50-40-10. Таке поєднання найефективніший для зниження маси тіла і схуднення живота.
- Згідно відгуками зменшити кількість шлаків можна за допомогою наступних продуктів: кефіру, вівсянки, висівок. Включайте їх в сніданок.
- Правильний раціон складається з каш, яєць, знежирених кисломолочних продуктів, нежирних сортів м'яса, овочів, фруктів, горіхів. Наїдайтеся протягом дня, тоді не захочеться зменшити вміст холодильника ввечері.
- Вороги стрункої фігури і плоского живота - борошняне, солодке, напівфабрикати, газована вода, копчене, жирне, алкоголь. В період активного схуднення їх не можна вживати, з часом можна себе побалувати і дозволити трохи шкідливостей.
- З напоїв дозволяються соки, компоти, морси, киселі, зелений і трав'яний чай. Обов'язково необхідно вживати 1, 5-2 л води.
Як візуально зменшити талію
Худим людям навіть не треба нічого придумувати з одягом, щоб виглядати привабливо. На них будь-який предмет гардероба виглядає відмінно. Чоловікам і жінкам з недоліками фігури варто йти на деякі хитрощі. Візуально зменшити талію можна за допомогою монохромного темного одягу полупрілегающего крою. Вона краде 1-2 см. Світле плаття з темними вставками в районі живота також вигідно підкреслює вигини тіла.
Друзі осикою талії і красивого живота - вертикальні смуги, діагональні смужки, «ялинка», V-подібний виріз, одяг з акцентом на плечах або стегнах. Експериментуйте з силуетами, можливо, вам підійде прикид з більш низькою або високою талією. Широкий пояс, спідниці в складку / розкльошені до низу, джинси з високою посадкою, короткий жакет або блейзер допоможуть візуально зменшити живіт. Чоловікам варто підкреслювати ширину своїх плечей: носити піджаки з подплечниками, одяг з вирізом «човник», штани з ременем на стегнах.