Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Мазохізм відміняється! Сьогодні вже багатьом стало зрозуміло, що жорсткі дієти - не кращий спосіб тримати вагу в нормі. Наш організм любить дбайливе поводження. Жорсткі обмеження в їжі часто призводять до порушення обміну речовин, хвороб і ще більшого набору ваги. Вимотують тренування в спортзалі - теж заняття не для всіх. Багато «худнуть» після пари тижнів таких тренувань бувають здивовані зростаючим цифрам на вагах. Звичайно, це росте не жировий прошарок, а м'язова маса. Але ж ми не про те, правда? Якщо ви раптом припиніть займатися (набридне, втомитеся, з'являться інші інтереси і турботи), вага повернеться і ще приведе з собою п'ять кілограмів.

Ми ж хочемо бути стрункими не завтра, чи не до весілля найкращої подруги, чи не перед майбутньою відпусткою, а завжди. Адже є ж люди, яких не турбує проблема зайвої ваги і вони мають стрункі стегна і підтягнутий животик незалежно від пори року і життєвих негараздів. Спадковість? Везіння? Ні! Хороші звички!

Такі звички у багатьох сім'ях прищеплюються з дитинства. А ми дивимося на гарну сім'ю, де всі, від бабусь до онуків, ніби зійшли з обкладинок журналів, і заздримо хорошою генетиці.

Давайте не будемо заздрити, а введемо такі «стрункі звички» в своє життя.

Здоровий сон

В одному з університетів Південної Австралії група вчених займається дослідженнями сну. Ними було доведено, що регулярний недосип - прямий шлях до ожиріння. При нестачі сну підвищується рівень цукру в крові і зростає активність симпатичної нервової системи. Відбувається дисбаланс гормонів лептину та греліну, що відповідають за апетит, і людина починає переїдати.

Важливо також, в який час ви лягаєте спати. Справа в тому, що об 11 годині вечора в організмі починає вироблятися гормон росту соматотропін. Цей гормон необхідний дітям, щоб рости в довжину. У дорослих же під його впливом відбувається спалювання жиру і формування м'язів. Тому засипати краще в 10-11 годин вечора.

сніданок обов'язковий

Вчені одностайно стверджують: відмова від сніданку є головною причиною ожиріння на планеті. Метаболізм снідали людей на 6% вище, ніж тих, хто пропускає ранкову трапезу. Ранкова їжа засвоюється на 100% і заряджає енергією на цілий день. В результаті ввечері ви вже не буде накидатися на їжу і можете дозволити собі що-небудь легке. При відсутності сніданку організм добере недоотримані калорії ввечері. А вони, як правило, частково перетворюються в жир.

Важливо також, що ми снідаємо. Добре, якщо це буде гречана або вівсяна каша, пшеничні висівки або натуральні мюслі без добавок. Корисні сніданки на основі яєць і сиру, які подарують відчуття ситості на тривалий час.

пийте воду

Всі ми знаємо, що потрібно пити воду, щоб схуднути. Важливо також робити це правильно.

Стакан води після пробудження, а також за 30 хвилин до прийому їжі прискорить метаболізм. Якщо ж ви будете пити воду під час або відразу після їжі, жир, навпаки, буде відкладатися в тканинах.

Ми часто плутаємо почуття голоду зі спрагою. Спробуйте пити воду всякий раз, коли захочете їсти. Це допоможе вам утриматися від вживання «харчового непотребу», яким часто намагаються заглушити голод - горішок, сухариків, чіпсів.

Полюбіть зелений чай

Зелений чай вважався хорошим засобом для схуднення ще за часів китайських імператорів. Він покращує метаболізм, виводить зайву рідину з організму, евакуює шлаки і токсини. Схуднення відбувається природно і з користю для здоров'я.

Відновіть обмін речовин

Марно намагатися худнути, якщо в організмі порушений вуглеводний і ліпідний обмін речовин. Відновити його можна за допомогою спеціальних комплексів на основі цілющих трав. Існують рослини, які прекрасно відновлюють обмін речовин, сприяють розчиненню жирових накопичень, допомагають контролювати апетит. Кращі з цих рослин складають композицію еліксиру для схуднення «Ідеалекс».

Їжте з маленьких тарілок

У маленькій тарілці порція здається більше. Цей психологічний прийом дозволить обдурити наш мозок і наїстися меншою кількістю їжі.

ходіть пішки

Ніщо так благотворно впливає на фігуру, як ходьба пішки. Залишайте машину подалі від офісу, щоб пройти пару кварталів пішки. Гуляйте перед сном - порція свіжого повітря прискорить метаболізм. Не користуйтеся ліфтом, він корисний лише для людей похилого віку та мам з колясками. Підйом по сходах дозволяє спалити до 1000 калорій за 20 хв, тренує серце, зміцнює сідничні і литкові м'язи.

Дотримуватися перераховані правила не так вже й складно. Головне, щоб вони увійшли в звичку і стали частиною вашого способу життя.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса